कार्बस जो आपको नींद में मदद दे सकते हैं

एडवेंटिस्ट हिंसडेल अस्पताल के अनुसार लगभग 70 प्रतिशत अमेरिकियों को लगातार नींद की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उन मुद्दों को अनिद्रा से पुरानी खर्राटों तक स्लीप एपनिया तक जा सकता है। रोज़ाना स्वस्थ विकल्प बनाना नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यहां तक ​​कि शाम को पोषक तत्व समृद्ध कार्ड्स खाने के रूप में कुछ भी छोटा है जिससे आपको और अधिक अच्छी तरह नींद मिल सकती है

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गर्म ओटमैल

लुढ़का जई जटिल कार्बल्स का एक स्वस्थ साबुत अनाज स्रोत है, और यह पता चला है कि वे एक स्मार्ट शयनकैम का स्नैक्स बनाते हैं साथ ही प्रधान सुबह भोजन भी करते हैं। दलिया में खनिज फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सिलिकॉन और पोटेशियम शामिल हैं, जिनमें से सभी एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। चूंकि बड़े भोजन आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं और सपने देखने में उतरना मुश्किल बनाते हैं, अपना कटोरा ओट के एक मध्यम सेवारत आकार में रखें - 1 कप पकाया अनाज या उससे कम - और सोते समय कम से कम दो घंटे पहले इसे खाएं।

दूध का ग्लास

"अनुसंधान" में जर्नल "स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, जो लोग सोते समय से पहले ठोस पदार्थ खा रहे थे, उन लोगों की तुलना में नींद आती है जो तरल पदार्थ पिया देते हैं। इसके लिए कारण का हिस्सा हो सकता है कि तरल पदार्थ अधिक तेज़ और आसानी से पचा होते हैं और गैस या ईर्ष्या के कारण होने की संभावना कम होती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण वाले जोय बॉयर, सोने से पहले वसा रहित या कम वसा वाले दूध पीने की सलाह देते हैं एक ग्लास स्किम 12 ग्राम कार्बोन्स प्रदान करता है।

पत्तेदार ग्रीन्स

कैल्शियम का एक और समृद्ध स्रोत, पत्तेदार साग कम कैलोरी, उच्च-कार्ब और उच्च-फाइबर पौष्टिक ऊर्जाघर है। काली, सरसों का साग, पालक और अन्य गहरे पत्तेदार सागें मेलाटोनिन का निर्माण करने के लिए आपके मस्तिष्क को सक्षम करती हैं, यह एक परिसर है जो एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करता है। यदि सादे कच्चे ग्रीन आपके लिए बहुत ही कड़वे होते हैं, तो उन्हें हल्का स्वाद और बनावट बनाने के लिए तेल में एक छोटी सी मात्रा में पकाएँ।

ताजे फल

बाउर फलों को तारकीय सोने के नाश्ते, विशेष रूप से केला, आम, पपीता, अंगूर, नारंगी, प्लम और अंगूर के रूप में फलों को हाइलाइट करता है। सभी फलों में साधारण carbs होते हैं, जो आमतौर पर जटिल कार्ड्स की तुलना में अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू होते हैं। "खेल चिकित्सा" की समीक्षा के अनुसार, उच्च जीआई भोजन और स्नैक्स महत्वपूर्ण समय कम कर देता है जब किसी व्यक्ति को कम जीआई खाद्य पदार्थों की तुलना में सोते समय सो जाता है। फल का एक पूरा टुकड़ा, फल का सलाद का एक कटोरा या 100 प्रतिशत फलों का रस का एक गिलास एक स्वस्थ और उपयुक्त सोते समय नाश्ता बना सकता है।