चलने के बाद सूजी हुई पैरों के कारण

चलने का एक अच्छा अभ्यास है जो हृदय को मजबूत करता है, हड्डी और मांसपेशियों को बनाए रखता है, और रक्तचाप के नियमन में सहायक होता है और ग्लूकोज के स्तर जबकि चलाने के लाभ कई हैं, जोखिम को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। वास्तव में, धावक सूजन पैरों के विकास के लिए प्रवण हो सकते हैं, दोनों के दौरान - और निम्नलिखित - एक अभ्यास सत्र सूजन के पैर के कारणों को समझना इसके प्रबंधन और रोकथाम के मामले में सहायक हो सकता है।

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ओवरयूज़ इंजरीज़

अमेरिकन मेडिसिन ऑफ़ स्पोर्टिस मेडिसिन के अनुसार, ज़्यादा जख्मी चोटें - जैसे तनाव के फ्रैक्चर, टेंडोनिटिस और इतने सारे- यह सबसे गंभीर कारण हैं धावकों में सूजने वाले पैर परंपरागत रूप से, अति प्रयोग से होने वाली चोटें व्यायाम की तीव्रता को बहुत तेज़ी से बढ़ाने या पर्याप्त मात्रा में आराम पाने में नाकाम होने के परिणामस्वरूप होती हैं। इन स्थितियों से बचने के लिए, धावक को प्रत्येक सप्ताह अधिकतम 10 प्रतिशत तक अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए। एक सप्ताह के कम से कम एक दिन का विश्राम तब भी उपयोगी हो सकता है जब अतिसार चोट के विकास से बचने के लिए आता है।

द्रव प्रतिधारण

एक भाग के दौरान, गुरुत्व लगातार आपके ऊपरी शरीर और धड़ से तरल को खींच रहा है, और आपके पैरों की ओर। जबकि कम दूरी तक धावकों को तरल प्रतिधारण से ग्रस्त नहीं होगा, जो लंबी दूरी पर चलते हैं - और एक घंटे या उससे अधिक के लिए अपने पैरों पर हो सकते हैं - सूजन पैरों के विकास की संभावना है। ब्रेक लेना और हर मील की दूरी पर बैठकर रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, और ऊपरी शरीर में लौटने में सहायता करता है। कुछ प्रकार के मोज़े पहनना, संपीड़न मोज़ा के रूप में जाना जाता है, रक्त के प्रवाह को अधिकतम करने और द्रव प्रतिधारण को रोकने में भी प्रभावी हो सकता है।

बीमार फिटिंग शूज़

गंभीर धावकों को पता है कि प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए उचित-फिटिंग जूते महत्वपूर्ण हैं। यह कोई आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, इसलिए, खराब फिटिंग न केवल प्रदर्शन खराब करता है, बल्कि यह भी असामान्य तरीके से शरीर को प्रतिक्रिया देने का कारण हो सकता है। खराब चलने वाले जूते पैर की उंगलियों, एड़ी, या टखने को चुटकी ले सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए कठिन काम करना पड़ता है। यह मांसपेशियों, हड्डियों और पैरों के स्नायुबंधन पर बढ़ती मांग अक्सर रन के दौरान या उसके बाद सूजन पैरों के लिए जिम्मेदार होती है।

अनुचित चलने की तकनीक

अंत में, अनुचित चलने वाली तकनीक का उपयोग करने से भी सूजने वाले पैर हो सकते हैं चलते समय आपको लंबी पैदल यात्रा करनी चाहिए, अपने पैर की गेंद पर लैंडिंग करना चाहिए और अगले चरण में जमीन को धक्का देने के लिए पैर के इस हिस्से का उपयोग करना चाहिए। धावक जो अपनी एड़ी पर या एकमात्र वृद्धि तनाव और पैर में आघात, और एक दर्दनाक चोट का विकास हो सकता है एक भौतिक चिकित्सक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें यदि आपको उचित चलने वाली तकनीक पर अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है

सूजन पैर प्रबंध करना

सबसे अच्छे प्रयासों के साथ, कुछ दांतेदार अभी भी सूजने वाले पैरों के विकास के लिए प्रवण हैं। यदि यह आप है, स्थिति का प्रबंधन - बनाम रोकथाम - आपका सबसे अच्छा विकल्प है रन के बाद सूजन के पैर को ऊपर उठाना इस स्थिति के संकेतों और लक्षणों को खत्म करने का सबसे प्रभावी उपाय हो सकता है। 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ पैक को लागू करने से वेसोकोनस्ट्रक्शन में भी मदद मिल सकती है, इस प्रकार रक्त को रोकने और मध्यम से गंभीर पैर सूजन का प्रबंधन करने से रोकना पड़ सकता है।