बुजुर्ग लोगों के लिए कुर्सी व्यायाम

व्यायाम कई तरीकों और किस्मों में आता है, जिनमें कुर्सी अभ्यास शामिल हैं कुर्सी का संचालन बुजुर्ग व्यक्तियों को उनके शरीर पर दबाव या दबाव को बिना दबाव डाले बिना व्यायाम और आगे बढ़ने में सहायता करता है। आंदोलन जोड़ों को चिकनाई करने और उन्हें लचीला, मजबूत बनाने और अलग-अलग मांसपेशियों को स्थिर रखने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए काम करता है। ये व्यायाम और आंदोलन के परिणामों में गिरावट की संख्या में गिरावट होती है और दिन-प्रतिदिन की शारीरिक गतिविधियों को बेहतर बनाने की क्षमता बढ़ जाती है। जब तक अन्यथा नहीं बताया जाता है, जमीन पर सीधे अपने पैरों के साथ सीधी-समर्थित कुर्सी पर इन अभ्यासों का प्रदर्शन करें।

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पैर की अंगूठियां

ऊँची एड़ी को जमीन पर रखो और छत की ओर उंगलियों को मोड़ो और जमीन पर वापस जाएं गति की सीमा बढ़ाने के लिए, सीधे पैर के साथ कुर्सी के किनारे की ओर बैठो और जमीन को छूने की एड़ी इस स्थिति में, जमीन की तरफ उंगलियों को इंगित करें और फिर छत की ओर। इन अभ्यासों को दो से दो बार दोहराएं। इस अभ्यास ने अपने निचले मोर्चे और अपने पैरों के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत किया है, जिसका उपयोग आप कई दैनिक गतिविधियों जैसे कि चढ़ाई और अवरोही सीढ़ियों के लिए करेंगे।

सनशाइन आर्म सर्किलों

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गेंदों का प्रयोग अभ्यास के लिए विविधताएं कहते हैं।

इस अभ्यास में व्यक्ति की एक गेंद है और इसे सिर से ऊपर रखती है हमेशा कोहनी को थोड़ा झुकाव रखें और फिर बाएं, नीचे, दाएं, और एक बड़े वृत्त में बैक अप लें। हर बार उल्टा दिशाएं और आठ से 10 बार दोहराएं। यदि व्यक्ति सिर के ऊपर की गेंद को प्राप्त करने में असमर्थ है, तो सीधे इसे सामने रखकर और एक सर्कल में चारों ओर हथियार ले जाने में भी काम करेगा। यह व्यायाम भी बिना किसी गेंद के किया जा सकता है यह अभ्यास आपके कंधों को मजबूत करता है, जो आप भारी वस्तुओं को उठाने और ले जाने के लिए उपयोग करेंगे

बैठे पंक्ति

गति की एक बड़ी रेंज के लिए कुर्सी के किनारे पर बैठो छत की ओर अंगूठे के सामने हाथों को पकड़ कर और कोहनी को झुकाव, कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़ते हुए जितना संभव हो, दोनों कोहांस वापस खींचें। रिलीज और दो से दो बार दोहराएं यह कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर खींचकर एक हाथ भी किया जा सकता है यह व्यायाम आपके छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करता है

कंधे के रोल

कुर्सी में लंबा बैठे, दोनों कंधों को कान की ओर झुकाते हैं और धीरे-धीरे उन्हें पीछे की ओर, नीचे, सामने के आसपास और शीर्ष पर वापस घुमाएं दोहराएं और दिशाएं स्विच करें, उन्हें मोर्चे की ओर और पीछे की तरफ घूमते रहें। वैकल्पिक दिशाएं 10 बार इस आंदोलन का प्रदर्शन आपके कंधे और जाल को संलग्न करता है, जो वस्तुओं को उठाने के लिए आवश्यक है।

पेट ट्विस्ट

एक गेंद कमर की ऊंचाई पकड़ो, हथियारों के साथ 90 डिग्री के कोण बनाते हैं और पक्षों में खींचते हैंऊपरी धड़ को बायीं तरफ घुमाएं जहां तक ​​संभव हो, बीच में फिर और दाहिनी ओर। केवल ऊपरी शरीर चल रहा है पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचने के पेट बटन की कल्पना करके रखें प्रत्येक पक्ष पर 10 बार व्यायाम दोहराएं। यह व्यायाम एक गेंद के बिना किया जा सकता है यह व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसका उपयोग आप सही, ईमानदार मुद्रा बनाए रखने के लिए करते हैं।

हाथ निचोड़ना

आप के सामने एक गेंद पकड़कर हाथों को एक साथ दबाकर रखें, जैसे कि आप इसे हवा से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, 10 से 12 बार दोबारा दोहराएं। यह व्यायाम छाती और हथियारों में मांसपेशियों को अनुबंधित करता है। तीव्रता में वृद्धि करने के लिए, थोड़ी सी गेंद को दबाए रखें, इसे सीधे आपके सामने दबाएं और फिर इसे छाती में वापस खींचें। धीमा, नियंत्रित आंदोलन बेहतर परिणाम देगा।

ग्लूट निचोड़

कुर्सी पर बैठे हुए एक साथ नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो और रिलीज करें। दो से दो बार दोहराएं अपने ग्लूटाइज को सुदृढ़ बनाने में कई प्रकार के रोज़मर्रा के लाभ हैं, जिनमें आपको चलने में मदद करना शामिल है

घुटने लिफ्टों

धीरे धीरे छाती की ओर सही घुटने उठाने और फिर शुरू की स्थिति पर वापस आना बाएं पैर के साथ दोहराएं हर तरफ आठ से 10 बार बारी बारी से जारी रखें। यह व्यायाम आपके quads पर केंद्रित है, जो खड़े और बैठने के लिए आवश्यक है।