जले हुए वेगन पोर्टोबेलो "स्टेक" नाश्ता सैंडविच पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- 1 स्प्लिट तो अंग्रेजी मफिन आधा शाकाहारी पनीर (जैसे ट्रेलाइन ट्री नट स्कैलियन फ़्रेंच-स्टाइल सॉफ्ट पनीर) को हर आटा के कटे साइड पर फैलाएं। रद्द करना। (सुझाव: गैर-वेजिन्स के लिए, नरम बकरी पनीर काजू के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है।) 2 एक छोटा सिलिकॉन ब्रश का उपयोग करके तेल के 1 चम्मच के साथ मशरूम कैप के दोनों किनारों को ब्रश करें। फिर काली मिर्च, पपरिका, मिर्च पाउडर और नमक के साथ गिल की तरफ छिड़कें। 3 मध्यम-उच्च पर एक नॉनस्टिक (पीएफए-फ्री) स्किलेट गरम करें। मशरूम कैप कुक, गिल साइड अप, कवर, 3 मिनट के लिए। मशरूम कैप गिल की तरफ कूच करें, कवर किया गया, जब तक पूरी तरह से पकाया नहीं गया और वांछित के रूप में जला दिया गया, लगभग 4 मिनट अधिक। गिल की तरफ नीचे मफिन आधे पर रखें प्याज के साथ शीर्ष 4 एक छोटे कटोरे में, नींबू का रस और 1/2 चम्मच तेल शेष के साथ arugula टॉस। अंग्रेजी मफिन में जोड़ें और सैंडविच के रूप में काम करें।
- 504 कैलरीज प्रति सेवा
- 29 जी फैट
- रिसाइश
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- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 25 मी
एक भुना हुआ अखिल अंग्रेजी मफिन के बीच में आप मलाईदार का आनंद लेंगे शाकाहारी काजू पनीर, कुरकुरा लाल प्याज, गोमांस से तैयार बेबी अरुगुला और एक पैन-जले हुए पोर्तोबेलो मशरूम कैप। नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन
तत्व
सेवा 1
- 1 पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन
- 1 ऑउ काजू पनीर
- 1 पोर्टबाला मशरूम कैप्स
- 1 1/2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच जमीन का काला काली मिर्च
- 1/8 चम्मच लाल शिमला मिर्च
- 1/8 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/8 चम्मच सागर नमक
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1/2 कप बेबी स्पाइन और अर्गुला ब्लेंड, ताज़ा > 1/2 चम्मच शुद्ध नींबू का रस
- निर्देश
1 स्प्लिट तो अंग्रेजी मफिन आधा शाकाहारी पनीर (जैसे ट्रेलाइन ट्री नट स्कैलियन फ़्रेंच-स्टाइल सॉफ्ट पनीर) को हर आटा के कटे साइड पर फैलाएं। रद्द करना। (सुझाव: गैर-वेजिन्स के लिए, नरम बकरी पनीर काजू के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है।) 2 एक छोटा सिलिकॉन ब्रश का उपयोग करके तेल के 1 चम्मच के साथ मशरूम कैप के दोनों किनारों को ब्रश करें। फिर काली मिर्च, पपरिका, मिर्च पाउडर और नमक के साथ गिल की तरफ छिड़कें। 3 मध्यम-उच्च पर एक नॉनस्टिक (पीएफए-फ्री) स्किलेट गरम करें। मशरूम कैप कुक, गिल साइड अप, कवर, 3 मिनट के लिए। मशरूम कैप गिल की तरफ कूच करें, कवर किया गया, जब तक पूरी तरह से पकाया नहीं गया और वांछित के रूप में जला दिया गया, लगभग 4 मिनट अधिक। गिल की तरफ नीचे मफिन आधे पर रखें प्याज के साथ शीर्ष 4 एक छोटे कटोरे में, नींबू का रस और 1/2 चम्मच तेल शेष के साथ arugula टॉस। अंग्रेजी मफिन में जोड़ें और सैंडविच के रूप में काम करें।
पोषण सूचना504 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग साइज़: 1 सैंडविच29 जी फैट
- 47 ग्रा कार्ब्स
- 15 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 29 जी | |
| 42% | संतृप्त फैट 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 1049 एमजी |
| 43% | कार्बोहाइड्रेट 47g |
| 23% | आहार फाइबर 8g |
| शुगर 8g | |
| प्रोटीन 15 जी < 9% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
