पनीर उच्च प्रोटीन दो बार पका हुआ शक्कर आलू पकाने की विधि

1. PREP
2. 05 मीटर

• कुक < 1 घंटे
• कुल
• 1 ह 05 मी
• आप इस मीठे आलू के प्रत्येक काटने में बहुत अधिक स्वाद प्राप्त करेंगे । नुस्खा दो प्रकार की पनीर - छेददार और पनीर का उपयोग करता है - और दो बार पके हुए विधि। नमक सेवन को सीमित करने के लिए कम-सोडियम कॉटेज पनीर तक पहुंचें और अच्छे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करें।

सामग्री

सेवा 2

1 मीठा पेटी, कच्ची मीठी आलू

• 1/2 कप गैर-वसा वाले पनीर
• 1/2 कप कम फैट चेडर पनीर
• 1/2 चम्मच काली मिर्च
• दिशाएं

1 400 डिग्री फेरनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन। 2 एक कांटा, 6 से 7 गुना का उपयोग कर मीठे आलू की त्वचा पियर्स करें। 45 से 60 मिनट के लिए एक पाक चादर पर सेंकना, जब तक मांस निविदा नहीं है। 3 आलू में टुकड़े टुकड़े करना, लंबाई में, और मांस बाहर निकालने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें 4 मिश्रण का कटोरा में मीठे आलू का मांस, पनीर, आधा चारेदार पनीर और काली मिर्च का मिश्रण करें। 5 एक ग्रीस पुलाव डिश के लिए मीठे आलू की खाल को स्थानांतरित करें। आलू की खाल में वापस भरने वाला चम्मच, प्रत्येक आधे छोर पर शेष छेददार छिड़कें। 6 एक अतिरिक्त 15 से 20 मिनट तक गरम करें, जब तक कि गर्म न हों। तत्काल सेवा। 7 पीसी: जेना बटलर

पोषण सूचना

221 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 मीठे आलू का आधा

4 जी फैट

1 9 जी कार्ब्स

27 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 4 जी < 6%
संतृप्त वसा 3 जी	कोलेस्ट्रॉल 24 मिलीग्राम
7%
सोडियम 706 एमजी	29%
कार्बोहाइड्रेट्स 1 9 जी < 9%	आहार फाइबर 2 जी
शुगर 4g < प्रोटीन 27 ग्रा < 17%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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