चीआ और क्विनॉआ ब्लूबेरी ब्रेकफ़ास्ट पर्फेट रसीप्शन
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग साइज़: 1 सेफफाइट्स
- उपाहारों
- रिसाइश
- उपायों के साथ मनाया जाता है
- उपाहारों
- उपाहार
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 20 मीटर
- कुल
- 25 मी
चिया, क्विनो और बेरी सुपरफ़ूड के संयोजन से यह एक रॉकस्टार नाश्ता बना देता है मैं रविवार को क्विनो का एक बड़ा बैच बनाना चाहता हूं और पूरे हफ्ते इसका आनंद लेना चाहता हूं। Quinoa सबसे तेजी से पकाने वाली साबुत अनाज में से एक है।
सामग्री
सेवा 4
- 2 कप अनप्लग किए गए बादाम दूध
- 1/2 कप चिया बीज
- 1 टेस्पून शहद
- 1 टीस्पान शुद्ध वेनिला निकालने
- 1 कप सूखा क्विनोआ
- 2 कप पानी
- 4 कप ब्लूबेरी
दिशाएं
1 चिया भरने के लिए: 2 एक कटोरे में चिया बीज, बादाम का दूध, वेनिला अर्क और शहद मिलाएं। संयुक्त रूप से अच्छी तरह मिक्स करें और मिश्रण मोटा होना शुरू हो जाए। 3 कम से कम एक घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में कवर और स्टोर करें लेकिन रातोंरात सबसे अच्छा है यदि बहुत मोटी हो, तो बादाम के दूध को पतले आउट करें। 4 क्विनोओ बनाने के लिए: 5 रातोंरात कोटिनो को भिगोएँ या खाना पकाने से पहले इसे अच्छा कुल्ला दें। 6 एक सॉस पैन में पानी जोड़ें और उबाल लें। 7 एक फोड़ा तक पहुंचने पर, क्विनोआ में जोड़ें और गर्मी नीचे कम करें। कवर करें और इसे लगभग 15 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें - जब तक कि सभी तरल अवशोषित न हो जाए और क्विनॉआ "फ्लॉमी" हो। 8 क्विनोआना parfait के निर्माण से पहले पूरी तरह से शांत रहें। नमक बनाने के लिए 9: एक डिश में, क्विनॉआ की एक परत जोड़ें, फिर चिया पुडिंग, फिर जामुन और फिर दोहराएं जब तक कि सामग्री समाप्त न हो जाए।पोषण सूचना
425 सेल्सियरों की सेवासेविंग साइज़: 1 सेफफाइट्स
- 13 जी फैट
- 64 जी कार्ब्स
- 14 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 13 जी | 19% |
| संतृप्त वसा 0g | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 9 8 एमजी | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट 64 जी | 31% |
| आहार फाइबर 17g | |
| शुगर 20g | |
| प्रोटीन 14g < 9% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
