ग्रीन्स पकाने की विधि के साथ चिकन करी सलाद
विषयसूची:
- 1/3 कप मेयो
- 1/3 कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही
- आकार की सेवा: 4/7 कप
- 11 जी कार्ब्स
- % DV *
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- उपाहारों
- छूट
- PREP
- 20 मीटर
- कुक < 45 मी
- कुल < 1 ह 05 मी < जबकि अधिकांश चिकन सलाद एक आधार के रूप में उच्च वसा मेयोनेज़ का उपयोग करते हैं, चिकन करी सलाद मेयोनेज़ और कम वसा का एक मेमरी संयोजन का उपयोग करता है, सादे ग्रीक दही वसा और कैलोरी को कम करने के लिए।
- सामग्री
- सेवा 7
3 स्केनलेस चिकन स्तन हड्डी में
1/3 कप मेयो
1/3 कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही
- 1 करी वाली पाउडर की सेवा
- 1 / 2 चम्मच समुद्री नमक
- 1 डैश ग्राउंड काली मिर्च
- 1 गाजर (ख)
- 1 अजवाइन का डंठल
- 1/2 कप किशमिश <1/99 कप 1/4 कप अनसाल्टेड सूखा टूटा हुआ स्लाइवेर्ड बादाम
- 4 कप अरुगला
- दिशाएं
- पहले से गरम ओवन 375 डिग्री टिनफ़ोइल के साथ एक बड़े शीट पैन को कवर करें सेंकना हड्डी में, त्वचा (या त्वचा बंद) चिकन स्तन लगभग 45 मिनट या जब तक चिकन भर में पकाया जाता है और त्वचा हल्के से सुनहरे भूरे रंग के होते हैं। चलिए चिकन शांत करें एक बार जब यह संभाल करने के लिए पर्याप्त है, त्वचा और हड्डियों को हटा दें और मांस को अपने हाथों से काट लें। 2 एक छोटी कटोरी में, एक साथ मेयोनेज़, कम वसा वाले ग्रीक दही (या नारियल नूडल), नमक और काली मिर्च। शुरू करने के लिए करी पाउडर के 1 बड़ा चमचा में जोड़ें वज़न के रूप में स्वाद और समायोजित करें- एक मजबूत करी स्वाद के लिए अधिक करी पाउडर जोड़ें। 3 कटोरे में कटा हुआ चिकन, गाजर, और अजवाइन को मिलाएं। चटनी पर चटनी डालें और एक चम्मच के साथ धीरे से मिलाएं। किशमिश में मोड़ो और बादाम को भुनाएं। मेसन जार के निचले भाग में परत ताजा अरुगुला। करी चिकन सलाद के साथ शीर्ष का आनंद लें!
- पोषण सूचना
आकार की सेवा: 4/7 कप
13 जी फैट11 जी कार्ब्स
26 जी प्रोटीन% DV *
- कुल वसा 13 जी
- 18%
- संतृप्त वसा 1 जी
| कोलेस्ट्रॉल 5 एमजी | |
| 1% | सोडियम 18 9 एमजी |
| 7% | |
| कार्बोहाइड्रेट 11 जी < 5% | आहार फाइबर 1 जी |
| शर्करा 9 ग्रा < प्रोटीन 26 जी < 17% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
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