चिकन पैड थाई जूडल्स पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग का आकार: 1 कटोरे
- रिसाइश
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ पागल है
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 25 मी
टेकआउट छोड़ें और पैड थाई पर इस स्वस्थ स्पिन को बदले। जब हम सभी पास्ता प्यार करते हैं, तो सामान का दो कप 480 कैलोरी, 90 ग्राम कार्बल्स और दो ग्राम फाइबर में आता है। उस तुलना में दो कप नीची ज़ूड्स, जिसमें 66 कैलोरी, 12 ग्राम कार्बल्स और चार ग्राम फाइबर हैं। यहां हम स्क्वैश और गाजर के कुछ पतली स्लाइस में भी मिश्रण कर रहे हैं जिससे आपको बनावट और रंग का एक रोमांचक पॉप मिलेगा।
तत्व
सेवा 4
- 2 और कच्चे कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन
- 2 मध्यम तोरी की नोक
- 2 मध्यम कच्चे गर्मियों में स्क्वैश
- 1 मध्यम कच्चा गाजर
- 1 1/2 कप बीन स्प्राउट्स
- 1 ऑउंस ताजा कैलेंट्रो
- 1 ऑउंस मूँगफली, सभी प्रकार, कच्चे
- 1 टेस्पून कीमा लहसुन
- 1 टेस्पून तिल का तेल
- 1 चम्मच सागर नमक
- 1 / 4 टीस्पून ग्राउंड काली मिर्च
- 1 फलों का चूना
- 1 1/2 चम्मच चिंराट ध्यान केंद्रित चिपकाएं
- 1/2 चम्मच हनी
- 1 चम्मच मछली सॉस
- 1 चम्मच श्रीराच गरम मिर्च सॉस
- 1 बड़ा चम्मच पानी, नल, ठीक
दिशाएं
1 का काट तोरी, स्क्वैश और गाजर से समाप्त होता है। एक सब्जी पिलर के साथ, मोटी लंबी रिबन छील कर देते हैं। 2 क्यूबे चिकन स्तन काटने के आकार के टुकड़े में। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन (स्वाद को समायोजित) 3 बड़े स्किलेट गर्मी में 1 बड़ा चम्मच तिल के तेल में मध्यम गर्मी और कीमा बनाया हुआ लहसुन जोड़ें। कुक और थोड़ा हल्का सुनहरा भूरा होने तक लहसुन का सेवन करें। गर्मी को मेड-हाई करें और चिकन में मिलाएं। प्रत्येक पक्ष पर चिकन को हल्के सुनहरे भूरे रंग (लगभग 5-7 मिनट या तब तक पकाया जाता है) तक कुक दें। 4 एक छोटी कटोरी में इमली पेस्ट, शहद, मछली सॉस, श्रीराचा और पानी को जोड़ कर सॉस बनाओ और एक साथ झटके। 5 शेष तिल के तेल को पैन में जोड़ने के लिए और रिबन नारियल, स्क्वैश, गाजर और सॉस जोड़ें। केवल 2 मिनट के लिए खाना पकाने के लिए, इसे लगातार अलंकृत रखने के लिए लगातार दबाना। 6 प्लेट, कुचल मूंगफली के साथ छिड़क और बीन स्प्राउट्स और cilantro के साथ गार्निश। शीर्ष पर नींबू का रस निचोड़ 7 नोट: एक व्यक्ति की सेवा के लिए, 1 कमजोर त्वचा रहित चिकन जांघ या आधा त्वचा रहित कमजोर चिकन स्तन का उपयोग करें। एक छोटे से नीची, 1 छोटे पीले स्क्वैश और 1 छोटी गाजर का प्रयोग करें। शेष सामग्री के साथ, सुझाए गए मापों का केवल 1/3 का उपयोग करें। कुक और तैयार करने का समय एक ही हैपोषण सूचना
297 सेल्सियरों की सेवासेविंग का आकार: 1 कटोरे
- 11 जी फैट
- 20 ग्रा कार्बोस
- 29 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 11 जी | 16% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 76 मिलीग्राम | 25% |
| सोडियम 1159 एमजी | 48% |
| कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम < 9% | आहार फाइबर 5g |
| शुगर 10g | |
| प्रोटीन 29 जी < 1 9% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता हैसामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | आप भी |
