मिर्च दो बार पके हुए शक्कर आलू पकाने की विधि
विषयसूची:
- सेवा 2
- पोषण सूचना
- सेवित आकार: 1 मीठे आलू का आधा
- 36g कार्ब्स
- रिसाइश
- 10 कम कार्ब के नाश्ते कि तुम भर जाएगा
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- मसालेदार फूलगोभी पंखों को कैसे बनाएं
- PREP
- 10 मीटर
- कुक < 1 ह 15 मी
- कुल
- 1 ह 25 मी
- यह मीठे आलू में सभी के बिना पारंपरिक मिर्च के स्वाद के सभी शामिल हैं गड़बड़। यह सब्जियों के उदार सर्विंग्स, और काले सेम के लिए शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन धन्यवाद के लिए गंभीर पोषण में पैक करता है।
तत्व
सेवा 2
1 मीठा पेटी, कच्ची मीठी आलू
- 1/2 कप ब्लैक बीन्स
- 1/2 कप जमे हुए मकई कार्नल्स
- 1/2 मध्यम प्याज, कच्चा
- 1/2 कप हरी बेल मिर्च, काट दिया
- 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 चम्मच जमीन जीरा <1 99 0> 1 ऑउंस लो फैट चेडर पनीर
- दिशाएं
- 1 400 डिग्री फ़ारेनहाइट से पहले से गरम ओवन । 2 एक कांटा के साथ मीठे आलू को 6 से 7 गुना पियर्स। पका रही शीट पर मीठे आलू रखें और 60 से 75 मिनट के लिए सेंकना या जब तक मांस निविदा न हो। 3 मध्यम गर्मी पर नॉन-स्टिक पैन में जैतून का तेल गरम करें। 4 प्याज और गर्मी तक पारदर्शी, 2-3 मिनट तक जोड़ें। मकई और घंटी मिर्च जोड़ें और जब तक वे भूरा, 5-6 मिनट तक शुरू न करें। एक छोटी मिक्सिंग कटोरे में veggies और सेम डाल दीजिए और एक तरफ सेट करें। 5 पकाया प्याला आलू को ओवन से हटा दें और आधे में टुकड़ा लें, लंबाई में। मीठे आलू का मांस मिश्रण कटोरे में निकालें, फिर मसाले जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल दें। 6 चम्मच प्रत्येक मीठे आलू के आधे मिश्रण में मिश्रण, फिर चटनीदार पनीर के साथ ऊपर। मीठे आलू के आधा भाग को ग्रीस पुलाव के डिब्बे में स्थानांतरित करें। 7 मिनट के लिए सेंकना, जब तक कि पनीर पिघल और बुदबुदाहट न हो जाए, तब तत्काल काम करें। 8 नोट्स: 9 अगर वांछित नमक के साथ छिड़कें 10 पीसी: जेना बटलर
पोषण सूचना
228 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 1 मीठे आलू का आधा
4 जी फैट36g कार्ब्स
- 12g प्रोटीन
- % DV *
- कुल वसा 4 जी
| 6% | |
| संतृप्त वसा 1 जी | कोलेस्ट्रॉल 5 एमजी |
| 1% | |
| सोडियम 281 एमजी | 11% |
| कार्बोहाइड्रेट 36 जी < 18% | आहार फाइबर 7g |
| शक्गर्स 9g < प्रोटीन 12g | 7% |
| *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
