चिकन और एकोर्न स्क्वैश पकाने की विधि पकाने की विधि

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 20 मीटर
• कुल
• 35 मीटर

शीत दिन? करी के एक हार्दिक कटोरे के साथ गर्म हो जाओ हमारा एकॉर्न स्क्वैश, चिकन, बॉक्को और गाजर से भरा है। बॉक चीय एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभ देता है, जबकि गाजर बीटा कैरोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं। कमी के लिए, कच्ची कद्दू के बीज वाले डिश के ऊपर, जो उन्मुक्ति और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

तत्व

सेवा 4

• 1 पूरे एंकोर्न स्क्वैश < 2 एलबी कच्ची चिकन स्तन
• 2 मध्यम कच्चे गाजर
• 1 पीला प्याज (मध्यम)
• 4 कप बोयको चाय
• 2 टीस्पून करी पाउडर, जमैका की शैली
• 2 टीस्प-मेपल सिरप
• 1/2 कप कच्ची कद्दू बीज
• 1 टेस्पून नारियल तेल
• 3 कप पानी, नल, ठीक
• 1/8 चम्मच सागर नमक
• 1/8 चम्मच पेपरिका

दिशाएं

1 मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े पैन में नारियल के तेल को रखें। 2 दो मिनट के लिए प्याज, गाजर, और स्क्वैश और सॉट जोड़ें। 3 बाक चोय और करी पाउडर में हलचल। 4 पानी जोड़ें जो आधे रास्ते में सब्जियों को कवर करता है और फिर चिकन, मेपल सिरप और नमक जोड़ें। 5 एक ढक्कन के साथ दस मिनट के लिए कुक करें। 6 जबकि चिकन मिश्रण रसोइये, कद्दू के बीज सूखे भून में रखें। 7 कुछ ही मिनटों के लिए लगातार एक उच्च गर्मी पर बीज जलाएं। जैसे ही वे भूरे रंग के होते हैं या पॉपिंग शुरू करते हैं, उन्हें गर्मी से बाहर निकालना और एक डिश में डालना 8 जब करी पकाने के लिए तैयार हो जाती है, बीज में हलचल 9 पीसी: सुसान मार्क

पोषण सूचना

416 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 एंटीएस

12 ग्राम फैट

28 जी कार्ब्स

48 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 12 जी
18%	संतृप्त फैट 6 जी
कोलेस्ट्रॉल 104 एमजी
34%	सोडियम 1081 एमजी
45%	कार्बोहाइड्रेट 28 जी < 14%
आहार फाइबर 6g	शुगर 8g
प्रोटीन 48 ग्रा < 31%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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