बेक्ड चिकन, ग्रीन्स और नारियल क्विनो नुस्खा करी
विषयसूची:
- 2 1/2 कप ताजा बेबी स्पाइनाक
- 1/3 कप कम सोडियम जैव चिकन शोरबा
- 433 कैलरीज प्रति सेवा
- 1 9 ग्राम फैट
- 31 जी प्रोटीन
- रिसाइश
- 10 कम कार्ब के नाश्ते कि आप को भर जाएगा
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ पागल है
- PREP < 12 मीटर
- कुक
- 40 मीटर
- कुल
- 52 मी < यह सब कुछ - प्राकृतिक अच्छाई, वस्त्रों की रुचि, पोषण संतुलन और विशिष्ट जायके आपका तालू प्रभावित हो जाएगा वास्तव में, आप व्यावहारिक रूप से प्लेट को चाटना चाहते हैं!
- सामग्री
सेवा 1
2 1/2 कप ताजा बेबी स्पाइनाक
1/3 कप कम सोडियम जैव चिकन शोरबा
- 1/4 कप कार्बनिक अनस्रीक नारियल दूध
- 1/2 चम्मच हल्दी करी पाउडर
- 1/8 चम्मच मद्रास करी पाउडर
- 1/4 चम्मच समुद्री नमक
- 4 ऑउंस कार्बनिक बोनलेस स्किनलेस चिकन जांघ
- 1/4 कप कार्बनिक क्विनो
- 2 बड़े चम्मच ताजा चिलदार > 2 चम्मच कटा हुआ बादाम
- दिशाएं
- 1 ओवन को 400 डिग्री सेल्सियस से पहले गरम करना पालक को 1-चौथाई पका रही बेकिंग या 8 इंच के स्क्वायर बेकिंग पैन में जोड़ें। 2 एक मध्यम कटोरे में, नमक के शोरबा, नारियल का दूध, करी पाउडर और 1/8 चम्मच एक साथ मिलाएं। चिकन को जोड़ें और कोट के लिए टॉस करें चिकन को एक छोटे कटोरे में स्थानांतरित करें। 3 शराब के मिश्रण में क्विनो को हलें। समान रूप से बेकिंग डिश में पालक पर quinoa और शोरबा मिश्रण डालना। चिकन को शेष 1/8 चम्मच के साथ कढ़ी पाउडर और नमक में छिड़क कर रखें, और पालक और क्विनोआ के शीर्ष पर चिकन को मुंह खोलें। 4 पन्नी के साथ पकवान को कवर करें 30 मिनट के लिए सेंकना फ़ॉइल निकालें थोड़े से क्विनो-पालक मिश्रण को हल करें और जब तक तरल अवशोषित न हो जाए, तब तक 10 मिनट तक अधिक सेंकना। मसाला समायोजित करें 5 थाली और बादाम के साथ एक थाली और शीर्ष पर स्थानांतरित करें 6 फोटो क्रेडिट: जैकी न्यूगेंट
433 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग साइज: 1 कप1 9 ग्राम फैट
34 जी कार्ब्स31 जी प्रोटीन
- % DV *
- कुल वसा 1 9 जी
- 28%
| संतृप्त वसा 10g | |
| कोलेस्ट्रॉल 95mg | 31% |
| सोडियम 693 एमजी | |
| 28% | कार्बोहाइड्रेट 34 जी |
| 17% | आहार फाइबर 6g |
| शूगर्स 3 जी | प्रोटीन 31 जी < 20% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
