किशोरों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन, वजन कम करने की कोशिश कर रहा

एक विशेष शरीर के प्रकार को बनाए रखने के लिए सामाजिक दबाव किशोर लड़कियों में बुलीमिआ और आहार का कारण बन सकता है। जन्म से, सभी व्यक्तियों के पास अद्वितीय शरीर प्रकार और गरमी की आवश्यकता होती है, और वजन कम करने के शुरुआती प्रयासों से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। माता-पिता किशोर लड़कियों को कैलोरी काटने के बजाय व्यायाम और एक संतुलित आहार खाने पर अधिक ध्यान देने में मदद कर सकते हैं। किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम से पहले अपने किशोर के डॉक्टर से परामर्श करें।

दिन का वीडियो

कुल कैलोरी आवश्यकताओं

आयु, शरीर संरचना और शारीरिक गतिविधि स्तर निर्धारित करते हैं कि आपकी किशोरावस्था दैनिक कैलोरी की जरूरत है आपके किशोर अपने बेसल चयापचय दर की गणना कर सकते हैं, या दर जिस पर वह अपने शरीर को कैलोरी खाती है, और यह उसके शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ एक फार्मूला के माध्यम से संयोजित करती है जिसे हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण कहते हैं। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर रोज़ कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका प्रदान करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग का अनुमान है कि एक मामूली सक्रिय किशोर लड़की के लिए प्रत्येक दिन लगभग 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आसीन और सक्रिय किशोर लड़कियों को क्रमशः 1, 800 और 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

वज़न कम करने के लिए कैलोरी

एक किशोर लड़की को अंततः शरीर के वसा के 1 पाउंड का नुकसान होने के लिए 3, 500 कैलोरी के नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। वह इस परहेज़ के माध्यम से ऐसा कर सकता है, उसकी गतिविधि के स्तर में वृद्धि, या दोनों यदि वह अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी से प्रतिबंधित करती है, तो राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन द्वारा अधिकतम सुरक्षित रूप से सिफारिश किए जाने के बारे में, वह हर हफ्ते शरीर का वसा 1 पाउंड खो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि शरीर को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो प्रत्येक किशोरावस्था में प्रति दिन 1, 500 कैलोरी खपत करके प्रत्येक सप्ताह 1 पाउंड शरीर में वसा खो जाएगा।

मैक्रोन्यूट्रेंट कैलोरी

परहेज़ या नहीं, आपकी किशोरावस्था में तीन मैक्रोन्यूट्रेंट्स का एक इष्टतम संतुलन भस्म होता है: कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन एक किशोर लड़की के लिए, कुल कैलोरी सेवन का 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से, 25 से 35 प्रतिशत वसा और प्रोटीन से 10 से 30 प्रतिशत आना चाहिए। अगर वह 1, 500 कैलोरी आहार का पालन करती है, तो उसे कार्बोहाइड्रेट से लगभग 750 कैलोरी, वसा से 450 और प्रोटीन से 300 का उपभोग करना चाहिए।

चेतावनियां और युक्तियां

दिन में 500 से अधिक कैलोरी द्वारा कैलोरी सेवन को रोकने से बचें। क्योंकि भोजन किसी व्यक्ति की द्रव की जरूरतों के लगभग 20 प्रतिशत प्रदान करता है, तीव्र वजन-हानि कार्यक्रमों में निर्जलीकरण हो सकता है गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के परिणामस्वरूप अपर्याप्त पोषक तत्व सेवन किया जा सकता है, किशोर लड़कियों को बीमारी, विकास स्टंट, अमेनेरिया और अंग क्षति के खतरे में डाल दिया जाता है। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने कार्यक्रमों में केवल मामूली कैलोरी प्रतिबंध, एक संतुलित आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि शामिल हैयूएसडीए एक सक्रिय शारीरिक गतिविधि स्तर को बनाए रखने के लिए रोजमर्रा के जीवन से जुड़े किसी भी गतिविधि के अलावा, सामान्य गति में एक दिन में 3 मील से अधिक चलने के भौतिक समकक्ष प्राप्त करने की सिफारिश करता है। सामान्य हृदय स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए, खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज ने 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम पांच दिन होने की सलाह दी है।