डेडलीफ्ट्स और जीरो दर्द

डैडलिफ्ट एक महत्वपूर्ण ताकत-प्रशिक्षण चाल है जो मांसपेशियों को तेज बनाता है डेडलीफ्टों में झुकाव की स्थिति से फर्श पर एक लोहे का दंड, डंबल्स या केटलब्लॉल्स उठाना शामिल होता है, जो बहुत कम मांसपेशियों को निचले पैरों से कंधे तक ले जाता है जब ग़लत ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, हालांकि, डेडलीफ्ट्स के परिणामस्वरूप चोट लग सकते हैं - विशेष रूप से भीतर की जांघ की कमर की मांसपेशियों

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गलत आसन

आपकी कंकाल प्रणाली आपके शरीर की संरचना और समर्थन देती है जब उचित संरेखण में, इस संरचना - आपकी कंकाल की मांसपेशियों की मदद से - आपके शरीर में वजन को बांटने के द्वारा आपके आकार और ताकत के आधार पर, वजन की मात्रा भिन्न हो सकती है हालांकि, जब आप अनुचित आसन का उपयोग करते हैं - जैसे कि बहुत व्यापक या बहुत रुकावट, या शरीर से बहुत दूर पट्टी खींचते हैं - आप कुछ क्षेत्रों पर बहुत अधिक तनाव रख सकते हैं; अर्थात् आपके गले की मांसपेशियों, जिसके परिणामस्वरूप चोट में

बहुत अधिक वजन

मोड़ पर प्रदर्शन करते समय लोहे पर बहुत अधिक वजन लगाते हुए भी गले में चोट लग सकती है आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में आपकी शारीरिक स्थिति और वर्तमान मांसपेशियों जैसे कारकों पर निर्भर करता है, वजन का एक अलग मात्रा में पकड़ सकता है। इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को कितना वजन मिल सकता है, इसके लिए एक अलग सीमा भी है यदि आप लोहे का दंड पर बहुत अधिक वजन करते हैं, तो अत्यधिक प्रतिरोध आपके जीभ के मांसपेशियों के ऊतक पर होता है, जो मांसपेशियों को अपनी क्षमता से परे खींच कर खींच सकता है। इससे तनाव हो सकता है, और दुर्लभ मामलों में, एक गंभीर मांसपेशी टूटना का कारण हो सकता है।

उपचार

गले में मांसपेशियों में दर्द के लिए एक मुख्य उपचार बर्फ और बाकी का संयोजन है हड्डी की मांसपेशियों में बर्फ को लागू करने से उपचार को बढ़ावा देने के लिए सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही सुस्त मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। क्षेत्र को आराम से होने से अधिक नुकसान को रोकने में मदद करता है और मांसपेशियों को ठीक करने और मजबूत करने की अनुमति देता है। उपचार के दूसरे एवेन्यू में ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं शामिल हैं एसिटामिनोफेन और गैर-स्टेरायडल दोनों विरोधी भड़काऊ दवाएं - जैसे एस्पिरिन, नेप्रोक्सीन या आईबुप्रोफेन - गले में दर्द को कम करने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

रोकथाम

अपनी कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में डेडलीफ्ट का उपयोग करते समय आप गहरे चोटों को कई तरह से रोक सकते हैं। सबसे पहले, एक प्रोफेशनल से पूछिए कि आपको डेलीलिफ्टिंग के लिए सही फॉर्म सिखाना है। एक पेशेवर, जैसे कि प्रमाणित ट्रेनर, आपके फॉर्म की निगरानी कर सकते हैं और उन चीजों को देख सकते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं, और आसन या तकनीक की समस्याओं को ठीक कर सकते हैं जो अक्सर गले या अन्य मांसपेशियों की चोटों में होती हैं कम वजन के साथ शुरू करो और अधिक मात्रा में बनाओ जब डेडलिंग। यह मांसपेशियों को समायोजित करने का समय देता है और आगे की चोटों को रोकने के लिए जरूरी ताकत बनाता है। गठिया क्षेत्र में पांच मुख्य योजक की मांसपेशियों को अन्य अभ्यासों के माध्यम से मजबूत करना - जिसमें पेक्टिनेस, योजक शॉर्ट्स, योजक लम्न्ज़, गालिसिस और एग्क्लेक्टर मैगनस भी शामिल हैं - गले में चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।