एक स्वास्थ्य योजना में लचीलापन का विवरण

हालांकि यह आमतौर पर अनदेखी और अनदेखी की जाती है, लचीलापन फिटनेस के पांच घटकों में से एक है। लचीला होने के कारण आपको अपने शरीर के वसा को कम करने या दुबला मांसपेशियों को कम करने का कारण नहीं होगा, लेकिन इससे आपको शारीरिक कार्य को बनाए रखने में मदद मिलती है और आपके चोट के जोखिम में कमी आई है। उचित समय और आवृत्ति पर नियमित रूप से अपनी फिटनेस प्लान में शामिल करना आपके लचीलेपन में काफी वृद्धि होगी

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लचीलापन परिभाषा

लचीलापन आपके प्रत्येक जोड़ पर गति की सीमा है, जिसे सामान्यतः गति की श्रेणी के रूप में भी जाना जाता है। आपके प्रत्येक जोड़ पर आपके पास कुछ निश्चित गति होनी चाहिए। जब आपकी मांसपेशियां तंग और छोटा हो जाती हैं, तो वे लगातार आपकी हड्डियों को खींचती हैं और गति की सामान्य सीमा को सीमित करती हैं नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के चैट विलियम्स के अनुसार, लचीलापन उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि के स्तर और अपने खुद के मस्कुलोस्केलल संरचना से प्रभावित है।

लचीलापन का महत्व

आंदोलन में सुधार लाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए लचीलापन का एक स्वस्थ स्तर महत्वपूर्ण है। यदि आपकी लचीलापन सीमित है, तो इससे चोट और दर्द हो सकता है। जब आपकी मांसपेशियों में तंग है, तो गति की सीमा के अभाव के कारण आपके शारीरिक प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है। बैठे बैठे लंबे घंटों के कारण, आपके पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट और हैमस्ट्रिंग तंग हो सकते हैं, जिससे उन्हें आपकी श्रोणि की हड्डी खींचने का कारण बनता है। इससे आपके आसन को प्रभावित किया जा सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन खींचने से आपके रीढ़ को बेहतर संरेखण में रहता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, अधिक लचीला होने के कारण चोट के जोखिम को भी कम किया जाता है क्योंकि गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को कम होने की संभावना नहीं है।

लचीलापन सुधारना

आप नियमित रूप से स्थिर खींचने के साथ अपनी लचीलेपन को काफी बढ़ा सकते हैं स्टेटिक स्ट्रेचिंग में उस स्थिति में शामिल होना शामिल है जहां आपकी मांसपेशी बढ़ा दी जाती है और फिर उस अवधि को समय के लिए रखती है खिंचाव का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपकी मांसपेशियों को गर्म कर रहे हैं, तो या तो पांच से 10 मिनट की प्रकाश एरोबिक्स करें या आपके हृदय व्यायाम के तत्काल बाद में आपकी खिंचाव की नियमित रूप से फिट हों। प्रत्येक खिंचाव को तीन से पांच बार पूरा करें और प्रत्येक खंड को 30 से 60 सेकंड तक रखें। अपने व्यायाम से पहले स्थिर खींचने से बचें, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह आपके तंत्रिका विज्ञान प्रणाली को आराम देता है

गतिशील लचीलापन

लचीलापन कार्य का प्रयोग आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है, लेकिन आपको स्थिर लोगों के बजाय गतिशील हिस्सों का प्रदर्शन करना चाहिए। गतिशील फैली आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है, लेकिन आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक कदम उठाएं और एक घुटने को अपनी सीने में खींचें और फिर तुरंत रुक कर और पैरों को स्विच करें।इस तरह के खींचने से आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित हो जाता है और शरीर का तापमान और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।