क्या बॉडीबिलर्स नाश्ता या सरल कार्ड्स के लिए सभी कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाते हैं?

यदि आप बॉडीबिल्डर या एथलीट हैं तो आपको अपनी मांसपेशियों और प्रोटीन को अपनी मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत करने के लिए ऊर्जा के निरंतर स्रोत की आवश्यकता होगी। मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को संग्रहण करने के लिए नाश्ता बहुत अधिक महत्वपूर्ण है लेकिन अतिरिक्त वसा संग्रहण को हतोत्साहित करना कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट बेहतर विकल्प हैं यदि आप दुबला रहना चाहते हैं और अगले भोजन तक ऊर्जा निरंतर बनाए रखना चाहते हैं।

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निर्माण स्नायु

निर्माण मांसपेशियों को आपके मांसपेशियों के ऊतकों को थकावट की स्थिति में लोड करने की आवश्यकता होती है, जो थोड़े से फाइबर को आँसू और मरम्मत मोड में उन्हें मजबूर करती है, एक रिपोर्ट के मुताबिक न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय से मरम्मत की प्रक्रिया के दौरान, आपकी मांसपेशी फाइबर बड़ी हो जाती है, जिससे उन्हें अधिक वजन उठाने में मदद मिलती है। समय के साथ, संचयी प्रभाव एक परिभाषित रूप का उत्पादन करता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती नहीं देते हैं, तो वे अपनी ताकत खो देते हैं और छोटे होते हैं, दैनिक कसरत के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और उस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण दिन होता है

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ होते हैं जो लंबे समय तक शर्करा वाले शर्करा होते हैं जो ग्लूकोज में तोड़ने के लिए अधिक समय लेते हैं, जो कि सरलतम शर्करा शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है जैसे, जटिल carbs के एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है, जो कि कितनी जल्दी शर्करा ग्लूकोज या ब्लड शुगर में कम हो जाती है इसका माप कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चयापचय आपके ब्लडस्ट्रीम में धीरे-धीरे ग्लूकोज जारी करता है और इनसुलिन में स्पाइक का कारण नहीं होता है। गॉर्डन वार्डला द्वारा "समकालीन पोषण: कार्यात्मक दृष्टिकोण" के अनुसार जटिल कार्ड्स के अच्छे उदाहरणों में ओटमील, चोकर, पूरे अनाज अनाज और ब्रेड, याम, आलू और बीन्स शामिल हैं,

सरल कार्बोहाइड्रेट की सीमाएं

सरल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि मीठा भोजन और डोनट्स और मफिन और फलों जैसे परिष्कृत आटे के उत्पादों को जल्दी से मेटाबोलाइज्ड किया जाता है और शुरू में आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाया जाता है। बहुत अधिक रक्त शर्करा के जवाब में, आपके शरीर में इंसुलिन का रहस्य है, जो ग्लूकोज के स्तर को कम करता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को त्वरित रूप से हटाने के कारण इंसुलिन स्पाइक आमतौर पर थकावट और सुस्ती या ऊर्जा दुर्घटनाओं के कारण होते हैं।

बॉडीबिल्डर ब्रेकफास्ट

रात के दौरान, आपका शरीर उपवास स्थिति में प्रवेश करता है क्योंकि उसे कई घंटों के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला है। जैसे कि, सुबह में जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से आपकी कमी हुई ग्लाइकोज स्टोर्स की भरपाई होती है और किथ फ्रैन द्वारा "मेटाबोलिक विनियमन: ए मानव परिप्रेक्ष्य" के अनुसार, बहुत कम वसा में बदल जाता है। बॉडीबिल्डर के लिए अच्छा नाश्ता विकल्प शामिल हैं ओटमील, ऑल-ब्रैन अनाज, मक्खन के साथ पूरे अनाज की रोटी और हैश-ब्राउन आलू।फल में फ्रॉक्टोज की चीनी होती है, जिसे एक सरल कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, लेकिन कुछ किस्मों में कम ग्लिसेमिक अनुक्रमित होते हैं, जैसे किटलाओप, अधिकतर जामुन और केले जिन्हें अधिक परिपक्व नहीं होते हैं। ब्रेकिंग मास्कल के अनुसार, सूखे फल में एक उच्च ग्लिसेमिक मूल्य होता है और इसे टाला जाना चाहिए, जब तक कसरत के ठीक पहले या तत्काल तुरंत 9 0 मिनट पहले इसे खाया नहीं जाना चाहिए। कॉम।

अन्य अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थ

जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा, बॉडीबिल्डर या एथलीट के रूप में आपको नाश्ते के लिए प्रोटीन चाहिए कम वसा प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में कॉटेज पनीर, अंडे का सफेद पकाया जाता है और कुछ नट्स शामिल होते हैं। बॉडीबिल्डर अक्सर सुबह प्रोटीन और क्रिएटिन पाउडर की खुराक लेते हैं, साथ ही साथ।