बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैस क्या आपके बट बड़ा बनाते हैं?
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यदि आपका फ्लैट बट आपको पागल करता है, तो अपने पीछे के अंत में मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए उपाय करें। ऐसा करने के एक तरीके से बैठने के माध्यम से, सबसे प्रभावी लूट-बिल्डिंग अभ्यासों में से एक है एक बल्गेरियाई विभाजन फूहड़ नियमित प्रकार के फूहड़ का एक भिन्नता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आपके पैरों को एक साथ विभाजित स्थान के बजाय रखा जाता है। इस अभ्यास को कई बार शारीरिक व्यायाम को कम करने के लिए विविधताएं जोड़ने और मांसपेशी फाइबर भर्ती बढ़ाने के लिए किया जाता है। जब कुछ वैरिएबल्स को ध्यान में रखा जाता है, तो बल्गेरियाई विभाजन फूहड़ आपके बट को बड़ा बना सकता है।
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यह कैसे करें
चरण 1
एक बेंच या स्टैंस्ट के सामने खड़े रहें जो घुटने के ऊपर है अपने सीने को सीधा और शरीर के लिए अपने कूल्हों के वर्ग के साथ, एक आगे लंघ में खुद को स्थान दें।
चरण 2
अपने पीछे पैर उठाएं और आपके पीछे बेंच पर आराम करो बेंच के सामने अपने पैर को लगभग 3 फीट रखें।
चरण 3
जब तक आपके सामने की जांघ लगभग क्षैतिज न हो, तब तक अपने शरीर को कम करें, अपने सामने के घुटने के पीछे या अपने पैर की उंगलियों के साथ रखने के लिए ख्याल रखना।
चरण 4
अपनी चमक की मांसपेशियों का उपयोग करना, प्रारंभिक स्थिति तक वापस धक्का करें पांच से दो बार दोहराएं, और फिर पैरों को स्विच करें।
जब भी आप फॉर्म को सीखते हैं, तो अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम शुरू करें जैसा कि आप प्रगति करते हैं, आप चाल की कठिनाई को बढ़ाने के लिए डंबेल या एक लोहे का दंड जोड़ सकते हैं।
उचित व्यायाम प्रपत्र
खराब उठाने वाले यांत्रिकी के साथ बल्गेरियाई विभाजन फूहट करना केवल आपके आकार के लाभों से समझौता नहीं करेगा, बल्कि यह चोटों के लिए आपके मौके को भी बढ़ा देगा। व्यायाम उन्नत है इसलिए विस्तार पर ध्यान देने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। हमेशा गति की पूरी श्रृंखला से आगे बढ़ें, गति का कभी इस्तेमाल न करें और अपने शरीर को सही संरेखण में रखें।
यह क्यों काम करता है
बल्गेरियाई विभाजन फूहड़ एक यौगिक व्यायाम है इसका मतलब यह है कि यह एक समय में एक से अधिक मांसपेशी काम करता है। यौगिक अभ्यास आकार और शक्ति में अधिकतम लाभ को बढ़ावा देते हैं। ग्लूट्स के अलावा, आप अपने क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को भी काम करते हैं। Quads जांघों के सामने नीचे चलाते हैं, हैमस्ट्रिंग जांघों के पीछे बैठते हैं, और बछड़ों पैरों के पीछे घुटनों के नीचे पाए जाते हैं।
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