खीरे निचले रक्तचाप करते हैं?

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, दिल और गुर्दा की बीमारी सहित पुरानी शर्तों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। कोई भी खाना आपके रक्तचाप को कम कर देता है, लेकिन उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक समग्र संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि वह सबसे अच्छा आहार और अन्य उपचार विकल्पों पर सलाह दें।

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डैश आहार

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, या डैश, आहार एक आहार का पैटर्न है, जो कि 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में सप्ताह के भीतर रक्तचाप को कम कर सकता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। 2, 000 कैलोरी डैश आहार में सब्जियों के प्रति दिन चार से पांच सर्विंग्स और कटा हुआ सब्जियों के 1/2 कप कच्चे सब्जियां, एक सेवारत के रूप में गिना जाता है। औसत अमेरिकी खाता है 1. प्रतिदिन 6 कप सब्जियां।

सोडियम

खीरे रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि पूरे कच्चे ककड़ी में केवल 6 मिलीग्राम सोडियम है यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक, हाई-सोडियम आहार उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है या इसे कम करने से रोक सकता है। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। मिठाई, खट्टा या डिल मसालेदार खीरे में 1 से अधिक मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत हो सकता है।

पोटेशियम

आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है, और एक बड़ी ककड़ी 442 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करती है। पोटेशियम की सिफारिश को प्रतिदिन कम से कम 4, 700 मिलीग्राम प्राप्त करना है, लेकिन अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और स्वास्थ्य विभाग के 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक औसत अमेरिकी आहार में इस राशि का 60 प्रतिशत से कम हिस्सा शामिल है। अन्य सब्जियां, कई प्रकार के फल, सेम, मसूर, मछली और दही पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।

वजन नियंत्रण

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं, तो आप मेओ क्लिनिक के अनुसार वजन कम करके अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको व्यय की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है। छील के साथ एक ककड़ी, जिसका वजन 301 ग्राम या लगभग 11 औंस होता है, में केवल 45 कैलोरी हैं मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, एक ककड़ी के वजन का 95 प्रतिशत हिस्सा पानी से होता है, जो कि कैलोरी मुक्त पोषक तत्व और प्राकृतिक भूख दमनकारी है।