क्या प्लैक्ट व्यायाम वास्तव में पेट का विकास करते हैं?

यदि आप एक मजबूत कोर विकसित करने के बारे में गंभीर हैं, जबकि फलक, और इसके कई रूपांतरों, आपके कोर को कार्यात्मक तरीके से प्रशिक्षण देने में उत्कृष्ट हैं - स्थिरता, आसन और रीढ़ की हड्डी के संरेखण के साथ सहायता - अकेले कदम आपको छह पैक नहीं देगा। दृश्य, कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम को भी आवश्यक एब्स विकसित करने के लिए आवश्यक हैं

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फलक का सिद्ध लाभ

अनुसंधान एक कदम के रूप में मुद्दा के पीछे खड़ा है कि पेट की मांसपेशियों को प्रभावी रूप से मजबूत करता है प्रकोप का पक्षपाती रेक्टस ओडोमिनस और बाह्य तिरछीओं की अब तक की मांसपेशियों को एक पारंपरिक संकट से कहीं अधिक उत्तेजित करता है, 2011 में प्रकाशित खेल और चिकित्सा में मेडिसिन एंड साइंस में पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी शोधकर्ताओं ने कहा।

जब आप फलक की स्थिति में आते हैं, तो आपका संपूर्ण कोर संलग्न होता है। इस कदम को स्थिरीकरण और मांसपेशियों के सक्रियण को न केवल पेट के लिए बल्कि मध्य और निचले हिस्से की मांसपेशियों, श्रोणि और कूल्हों की आवश्यकता है। Crunches और situps केवल रीकस abdominus पर प्रयास ध्यान केंद्रित - पेट के सामने म्यान - और अपने कोर के इन अन्य महत्वपूर्ण भागों में से कई याद आती है।

crunches और situps के विपरीत, जो कशेरुकाओं पर तनाव डालते हैं, जैसा कि आप अपनी पीठ की ओर बढ़ने के लिए चटाई की ओर बढ़ते हैं, planks अपने इच्छित संरेखण में वापस रख देते हैं। आप गर्दन पर दबाव डालने के लिए कम होने की संभावना भी कम हो सकते हैं। फर्श पर अपने घुटनों को रखकर तख़्ता बदल सकते हैं, जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं तो अपने ट्रंक के लिए कुछ समर्थन प्रदान करें।

चेतावनियाँ

• एक आइसोमेटिक व्यायाम, जैसे कि मुद्दा, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सही नहीं है फलक रीढ़ की काठ के क्षेत्र में चोट या हर्नियेशन को भी बढ़ सकता है।

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साइड प्लैंक आपके धड़ के किनारों पर तिरछे को लक्षित करता है फोटो क्रडिट: मिलान स्टेजानोविक / आईस्टॉक / गेटी छवियां

प्लैनेट ऑन बिल्ड करें

30 से 60 सेकंड के लिए एक फलक रखने के लिए कार्य करना आपको अपने पेट में ताकत की नींव प्रदान करता है लेकिन, लंबे समय तक पद धारण करना जरूरी नहीं कि ज्यादा लाभ उठाए।

एक शरीर जो फिक्र में मजबूत है, वह अतिरिक्त चुनौतियों के लिए तैयार है और उन्हें मूल ताकत और निरंतर सुधार के लिए आवश्यक है। एक अस्थिर सतह पर छद्म प्रदर्शन करें, जैसे कि स्थिरता बॉल या शेष डिस्क; उठाए गए एक पैर के साथ एक छद्म पकड़ो; एक सशस्त्र सपाट प्रदर्शन; एक-सशस्त्र, एक-पैर वाले फलक में संतुलन; और साइड काष्ठ जोड़ें

एक बार जब आप तख्ते में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह आपके शरीर को अन्य पेट के अभ्यासों के लिए मजबूत बनाने के लिए एक असाधारण वार्मअप के रूप में कार्य करता है, जो एक मजबूत, सुप्रीम कोर विकसित करता है।

अकेला प्लैंक दृश्यमान एबीएस

विकसित नहीं होगा, यह नियमित रूप से लगाए जाने से एक मजबूत कोर आवश्यक रूप से एक मूर्तिकला नहीं है यदि आपके पास मांसपेशियों में मोटी पैडिंग की एक परत है, तो आपका पेट कभी नहीं दिखाएगा। आपको दुबला होना चाहिए - एक पुरुष के लिए लगभग 6 से 9 प्रतिशत शरीर में वसा और एक महिला के लिए 16 से 1 9 प्रतिशत की आवश्यकता है - विकसित पेट प्रकट करने के लिए

शरीर के वसा को इन स्तरों तक कम करने के लिए, एक अंश-नियंत्रित आहार जो पूरे आहार पर जोर देता है और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के विशिष्ट अनुपात का पालन किया जाना चाहिए। रेग्युलर कार्डियोवास्कुलर व्यायाम - आमतौर पर 30 से 60 मिनट प्रति दिन - और कुछ उच्च-तीव्रता और कुल-शरीर की शक्ति प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार प्रशिक्षण अन्य महत्वपूर्ण रणनीतियों

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