क्या आप जॉगिंग से लेग स्ट्रेंथ प्राप्त करते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- लेग स्नाज काम किया
- विकास
- विविधता
- विचार> नए धावक उत्साही जोकरों की तुलना में अधिक शक्ति का अनुभव करेंगे एक बार जब एक निश्चित फिटनेस स्तर तक पहुंच जाता है, तो जॉगिंग पैर की शक्ति बनाए रखेगी लेकिन इसे बढ़ा नहीं। प्रभावी ढंग से पैर शक्ति का निर्माण करने के लिए, उचित रूप से अवगत रहें। जोगर्स के पास गलत कदम है, वे एक पैर को अधिकाधिक बढ़ा सकते हैं और संतुलन से बाहर निकल सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है। चूंकि चतुर्भुज पर चलना बहुत भारी होता है, हैमस्ट्रिंग विकसित होने में क्वाड का निशान लगा सकती है। इसलिए, उचित प्रशिक्षण संतुलन बनाए रखने के लिए हेमस्ट्रिंग को लक्षित करने वाले वजन प्रशिक्षण को शामिल करें।
जॉगिंग, किसी भी एरोबिक गतिविधि की तरह, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के निर्माण में मदद करता है चलने से पैर की मांसपेशियों में विशेष रूप से नए धावकों के लिए ताकत बनाएगी। क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ा की मांसपेशियों और छोटे समर्थन मांसपेशियों को जॉगिंग सत्रों के दौरान कसरत मिलती है। अकेले एक जॉगिंग प्रोग्राम पागल में दुबला मांसपेशियों और धीरज का विकास होगा। पैर जॉगिंग से बड़ा और भारी मांसपेशियों नहीं मिलेगा। बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, अपने व्यायाम में भार के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करें।
दिन का वीडियो
लेग स्नाज काम किया
टहलना पैरों में मांसपेशियों की एक पूरी श्रृंखला संलग्न है। बड़ी चतुर्भुज में महिलाएं जांघ के सामने की कई छोटी मांसपेशियों में शामिल होती हैं और कूल्हे से उठकर और घुटने पर छिलके द्वारा रन के दौरान अपने पैरों को शक्ति देने के लिए काम करती हैं। जांघों की पीठ पर हामस्ट्रिंग चक्कर की मांसपेशियों के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करती है, जो प्रगति को आगे बढ़ाती है। हिप flexors आपके कूल्हों के आंदोलन सहायता; बछड़े की मांसपेशियों में टखने और घुटने के आंदोलन उत्पन्न होते हैं जब आप जोग, प्रगति की पुनरावृत्ति गति बार-बार मांसपेशियों को अपनी ताकत और धीरज बनाने के लिए व्यायाम करती है।
विकास
जॉगिंग कमजोर पैर वाले नौसिखिए धावकों में पैर की ताकत को तेजी से बढ़ाएगी। मांसपेशियों को रनर के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूत हो जाता है एक बार पैरों के लिए पर्याप्त रनर के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूत हो, हालांकि, मांसपेशियों की ताकत पठार पठार होगी। अधिक शक्तियों के लाभ को प्राप्त करने के लिए, एक धावक को अपने आहार को प्रतिरोध प्रशिक्षण देना होगा।
विविधता
जोगर्स प्रशिक्षण के दौरान अपनी गति बढ़ाते हैं - उच्च गति और तीव्रता के फटने को शामिल करना - पैर की ताकत को अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं साथ ही, धावकों को उनके पैर की मांसपेशियों पर अलग जोर देने के लिए पहाड़ी व्यायाम को जोड़ना चाहिए। जॉगिंग अप और डाउन हिल्स क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को अलग-अलग कोणों पर समतल सतहों के साथ यात्रा करने की तुलना में लक्ष्य करता है। प्रशिक्षण के दौरान इस विविधता का उपयोग करना, छोटे सहायक मांसपेशियों और tendons सहित अधिक पैर की मांसपेशियों को बढ़ाता है।
