क्या आप वास्तव में निम्न हार्ट रेट पर फैट फास्ट जलाते हैं?

यह सहज, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप कठिन काम कर रहे हैं, आपकी हृदय की दर में वृद्धि और कैलरी को जलाने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा जलते हैं आपके शरीर का आदर्श वसा जलने वाला क्षेत्र आपके अधिकतम हृदय गति का केवल 60 से 70 प्रतिशत है उस की तुलना में किसी भी कठिन काम करें, और आपके कसरत के दौरान जला हुआ वसा कैलोरी का प्रतिशत वास्तव में बूँदें

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अधिकतम हार्ट रेट

आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। महिलाओं के लिए, 226 से आपकी उम्र घटाना; उदाहरण के लिए, यदि आप 32 वर्षीय महिला हैं, तो 226-32 = 1 9 4 इसका मतलब है कि 1 9 4 बीट्स प्रति मिनिट (बीपीएम) उच्चतम है, जो आपके हृदय की दर एक कसरत के दौरान पहुँचना चाहिए, यहां तक ​​कि एक असाधारण ज़ोरदार भी। पुरुषों के लिए, 220 से आपकी उम्र घटाना। इस मामले में, 32 वर्षीय व्यक्ति के लिए अधिकतम हृदय गति 220-32 = 188 या 188 बीपीएम होगी। अपनी ग्रंथियों के पास अपने जबड़े के नीचे, अपनी गर्दन के किनारे के साथ अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों को रखकर अपना दिल की दर का पता लगाएं। 15 सेकंड के लिए धड़कता की संख्या की गणना करें, फिर इस नंबर का चार गुणा गुणा करें ताकि आपके कुल बीट्स प्रति मिनट हो सके।

स्वस्थ हार्ट ज़ोन

कसरत के दौरान पहले दिल की दर का स्तर स्वस्थ दिल क्षेत्र है। इस क्षेत्र में, आपकी दिल की दर 50% से 60% होनी चाहिए। ऊपर से हमारे उदाहरणों का उपयोग करते हुए, एक 32 वर्षीय महिला 97-116 बीपीएम होगी; यह उसके समान आयु वर्ग के पुरुष समकक्ष के लिए 94-112 बीपीएम होगा स्वस्थ दिल का ज़ोन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो कसरत के दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, या कसरत वार्म-अप के दौरान अनुभवी एथलीटों के लिए। समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के अलावा- जैसे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना - 85 प्रतिशत कैलोरी जलाए गए जबकि इस क्षेत्र में वसा कैलोरी हैं।

फिटनेस जोन

एक कसरत के दौरान आप जो दूसरा स्तरीय पहुंचेंगे वह फिटनेस ज़ोन है, जिसे वसा जलने वाला ज़ोन भी कहा जाता है। स्वस्थ हृदय क्षेत्र के साथ, इस क्षेत्र में जलाया जाने वाला 85 प्रतिशत कैलोरी वसा से भी होता है। इस क्षेत्र में, आपकी हृदय की दर इसकी अधिकतम से 60 से 70 प्रतिशत होनी चाहिए। वही विषयों का इस्तेमाल करते हुए, क्रमश: 116-135 बीपीएम और 121-131 बीपीएम दर्ज किए गए हैं, जो कि 32 वर्षीय महिला और 32 वर्षीय व्यक्ति के लिए है। इस स्तर और स्वस्थ दिल के ज़ोन के बीच में कैलोरी के बीच में महत्वपूर्ण अंतर जला हुआ कैलोरी की मात्रा है। क्योंकि आप उच्च तीव्रता के स्तर पर काम कर रहे हैं, आप अपने कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे, बशर्ते आप एक ही समय के लिए एक ही व्यायाम कर रहे हों

एरोबिक और एनारोबिक जोन

तीसरे और चौथे स्तर - क्रमशः - एरोबिक क्षेत्र और एनारोबिक जोन, जिन्हें अधिक गंभीर एथलीटों के लिए तैयार किया गया है। इन स्तरों को धीरज और प्रदर्शन प्रशिक्षण क्षेत्र भी कहा जाता है।एरोबिक / धीरज ज़ोन फिटनेस ज़ोन के सभी लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह आपके कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली को अधिक से अधिक डिग्री तक भी काम करता है। अपने अधिकतम हृदय गति (32-वर्षीय महिला के लिए 135-155 बीपीएम, 32-वर्षीय व्यक्ति के लिए 131-150 बीपीएम) में से 70 से 80 प्रतिशत तक, केवल जला कैलोरी का आधा होना वसा से होगा हालांकि, एक उच्च तीव्रता कसरत का मतलब है कि आप अधिक कैलोरी समग्र रूप से जलते रहेंगे, यह संभव है कि आप फिटनेस ज़ोन कसरत के दौरान एरोबिक कसरत के दौरान बहुत अधिक वसा वाले कैलोरी जला सकते हैं - अंतर में वसा वाले कैलोरी का कम अनुपात एरोबिक कसरत

एनारोबिक / प्रदर्शन क्षेत्र में आपके कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली भी होती है, लेकिन उच्च स्तर पर। इस ज़ोन के लिए लक्ष्य दिल की दर आपके अधिकतम 80 से 9 0 प्रतिशत है - 32 वर्षीय महिला के लिए 155-174 बीपीएम और उसी आयु के व्यक्ति के लिए 150-169 बीपीएम। इस क्षेत्र में, केवल 15 प्रतिशत कैलोरी जले हुए वसा से हैं, हालांकि इस कसरत में कैलोरी की कुल संख्या जला दी गई है - बशर्ते यह व्यायाम का एक ही प्रकार है और समान अवधि - किसी भी अन्य के दौरान से अधिक है हालांकि, चूंकि यह शरीर को ऐसी तीव्रता पर काम करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए इस क्षेत्र में लंबे समय तक काम करना कठिन है।