क्या शीत जल पीने से आपकी चयापचय में गति बढ़ती है?

यह विचार है कि बर्फ के ठंडे पानी से आप अपना वजन कम करते हैं, यह लंबे समय तक चलने वाली अफवाह है - लेकिन दुर्भाग्यवश, इसमें कोई भी तथ्य नहीं है जिसने इसे समर्थन किया है। ठंडे पानी पीने से नियमित कमरे के तापमान के पानी की तुलना में कुछ और कैलोरी जल जाती हैं लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि आप ठंडे पानी के स्वाद को पसंद करते हैं और यह आपको सामान्य रूप से अधिक पानी पीने में मदद करता है, हालांकि, यह अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

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वजन घटाने के लिए हाइड्रेशन के लाभ

स्वस्थ आहार में जल आवश्यक है क्योंकि यह दिन के लिए आपके कैलोरी को बढ़ाए बिना आवश्यक जलयोजन प्रदान करता है। मांस अपने ऊतकों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है - मांसपेशियों के ऊतकों सहित, जिसमें वसा के ऊतकों की तुलना में पानी का अधिक अनुपात है - और हाइड्रेटेड रहने से आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद मिलती है। जल स्वस्थ शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके जोड़ों को चिकनाई करने में मदद करता है ताकि वे सुचारू रूप से और दर्द के बिना चले जाएं, अपने ऊतकों को ऑक्सीजन देने के लिए ऊर्जा पैदा करने और पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों को ट्रांसपोर्ट करने और कोशिकाओं को कार्य करने की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण, दूसरी तरफ, आपको थका हुआ और आलसी महसूस कर सकता है, जो कि आदर्श से बहुत दूर है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

चयापचय पर ठंडे पानी का प्रभाव

यह सहज महसूस करता है कि बर्फीले पानी पीने से अधिक कैलोरी जल जाता है - सब के बाद, यह पानी पीने के बाद आपके शरीर के तापमान तक गर्मी के लिए ऊर्जा लेता है - - लेकिन यह महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त जला नहीं है यहां तक ​​कि अगर आप प्रत्येक दिन बहुत सारे पानी पीते हैं - 10 कप - और यह सब बर्फ ठंडा था, आप अभी भी सिर्फ 80 से 90 कैलोरी को जलते हैं जिससे शरीर के तापमान को गर्म कर देते हैं हालांकि उस समय कैलोरी की जड़ें समय के साथ जोड़ सकते हैं - अगर आप प्रति वर्ष 80 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, तो आप 8 पाउंड खो देते हैं - यह तेजी से वजन घटाने के लिए जादू बुलेट नहीं है।

वजन नियंत्रण के लिए अन्य लाभ

आम तौर पर पीने के पानी - ठंडे पानी या नहीं - भोजन से पहले वजन कम करने में आपकी मदद मिल सकती है, हालांकि, 2011 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक अध्ययन के लेखकों ने देखा कि भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से अध्ययन विषयों पर कैलोरी का सेवन और वजन घटाने पर असर पड़ सकता है। जो भोजन उनके भोजन से पहले पानी पिया, लगभग 4 पाये। भोजन से पहले पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 5 पौंड ज्यादा - वजन घटाने में 44 प्रतिशत सुधार हुआ। वे अपने भोजन में कम खाने वाले लोगों की तुलना में कम नहीं खाते थे जो पानी पीते थे, और ये अधिक वजन घटाने की व्याख्या कर सकते हैं।

जल भी व्यायाम के दौरान कड़ी मेहनत करने में आपकी सहायता कर सकता है, ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें और अधिक वजन कम कर सकें। जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग के मार्च-अप्रैल 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मामूली निर्जलीकरण ने गर्मी में प्रदर्शन करने वालों पर नकारात्मक प्रभाव डाला।यदि आप व्यायाम के दौरान अपने आप को लुप्त हो रहे हैं - विशेष रूप से गर्म महीनों में, जब आप पसीने से अधिक तरल पदार्थ खो रहे हैं - यह देखने के लिए कि क्या वह मदद करता है, अपने पानी का सेवन करने का प्रयास करें

पर्याप्त पानी पीने वाला

निश्चित रूप से आपके लिए कितना पानी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन एरिज़ोना विश्वविद्यालय ने प्रत्येक कैलोरी के लिए 1 मिलीलीटर पानी पीने की सिफारिश की है। अगर आपको रोजाना अपना वजन बनाए रखने के लिए 2, 000 कैलोरी की जरूरत होती है, जो 2 लीटर पानी या 67 औंस का अनुवाद करती है।

यदि आप इसे कैलोरी युक्त समृद्ध पेय पदार्थों के स्थान पर पीते हैं तो आपको अपने पानी से सबसे ज्यादा वज़न-नुकसान लाभ मिलेगा उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि पानी के बजाय मीठा पेय पीने से 8 प्रतिशत की तुलना में अध्ययन विषयों 'कैलोरी का सेवन बढ़ता है, 2011 में पोषण समीक्षा में प्रकाशित एक साहित्य की समीक्षा बताती है। यह 2, 000 कैलोरी आहार में 160 कैलोरी के बराबर है - या पर्याप्त कैलोरी 17 पाउंड प्राप्त करने के लिए यदि आप इसे हर साल एक साल के लिए करते हैं यदि आप वर्तमान में शक्कर पेय पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो पानी के लिए उन्हें गमागमन कर रहे हैं - शायद नींबू के रस के निचले हिस्से के साथ स्वाद - आप पाउंड बहाएंगे।