क्या जिम में दो बार एक सप्ताह में जा रहा है एक अंतर बनाओ?

पूर्ण होने से अनुसूची आपको अपने कसरत के समय में कटौती करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और इससे आप आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप कितने छोटे से दूर रह सकते हैं दुर्भाग्य से, यह प्रश्न सभी कुछ चर पर निर्भर करता है। आपकी कसरत की अवधि और तीव्रता, सप्ताह में दो बार भी, उत्कृष्ट फिटनेस और बहुत कम बदलाव के बीच का अंतर हो सकता है। ध्यान रखें कि जिम के व्यायाम के दौरान फिटनेस उपकरण और विशेष प्रशिक्षण उपकरण उपलब्ध कराते हैं, तो आपको व्यायामशाला में अपने सभी शारीरिक फिटनेस को अपने समय तक सीमित नहीं करना पड़ेगा। एक सक्रिय जीवन के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी सबसे बड़ा परिणाम दिखाते हैं।

दिन का वीडियो

शारीरिक गतिविधि सिफारिशें < रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों में दो घंटों और 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि और हफ्ते के दो या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर केंद्रित है। समग्र स्वास्थ्य के लिए, आपको हर दिन सक्रिय होने पर ध्यान देना चाहिए, आप इन सिफारिशों को दो जिम सत्रों में पूरा कर सकते हैं जिम में अपने समय के लिए, एक घंटे या इतने के लिए मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम और कई भारोत्तोलन और प्रतिरोध अभ्यास में फिट होने का प्रयास करें। आपको आराम के दिन और निरंतर सुधार की अनुमति देने के लिए अपने जिम दिनों में फैलने का भी प्रयास करना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक अभ्यास में लगभग किसी भी प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं जो आपके दिल की दर बढ़ाता है तैरना गोद, जॉगिंग या चलने, साइकिल चलाना, बास्केटबॉल खेलना और अंडाकार का उपयोग एरोबिक वर्कआउट्स के लिए सभी महान विचार हैं। आप एक मशीन पर एक घंटे पूरे कर सकते हैं या कुछ हिस्सों में छोटे भागों में टूट सकते हैं। आप प्रेरित और रुचि रखने के लिए जिम में एक कक्षा लेने पर भी विचार करना चाह सकते हैं। एरोबिक्स और नृत्य कक्षाएं कई जिमों के साथ-साथ तैराकी और बास्केटबाल टीमों में भी उपलब्ध हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक ठोस घंटे में मिल रहे हैं जहां आपके हृदय की दर को आपकी व्यायाम से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए ऊंचा किया गया है।

स्नायु-मजबूत वर्कआउट्स

यदि आप इसे केवल जिम में दो बार कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों को बिना दबाव के बिना मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में मिलें। दोनों दिनों पर गतिविधियों का पूरा सर्किट करने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना जिम समय अधिकतम करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सप्ताह की दो या उससे अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों को पूरा करने की सिफारिश करता है, इसलिए आप सप्ताह में सिर्फ दो व्यायाम के साथ महत्वपूर्ण परिणाम देख सकते हैं।

जिम दिवस का अनुपूरक

याद रखें कि जब आप केवल सप्ताह में दो दिन जिम में प्रवेश कर सकते हैं, तो आप पोषण पर ध्यान केंद्रित करके और घर पर कुछ शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देकर अपने समग्र स्वास्थ्य का पूरक कर सकते हैं।अपने पड़ोस में चलना और जितना संभव हो सीढ़ियां ले लो। घर पर मुफ्त भार उठाएं और पुशअप, बैठे और अन्य प्रतिरोध अभ्यासों के सर्किट करें जिन्हें उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। घर के आसपास की बातें और दिन के दौरान घूमते हुए समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, इसलिए दैनिक आधार पर सक्रिय होने के तरीकों की तलाश करें। अपने आहार की उपेक्षा न करें फलों और सब्जियों, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर केंद्रित एक संतुलित आहार खाएं, जो आपके शरीर को ईंधन देगा और पूरे हफ्ते आपके फिटनेस लक्ष्यों में योगदान करेगा। सप्ताह में दो बार व्यायामशाला में जाने से संपूर्ण फिटनेस और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है यदि आप अपने मूल व्यायाम से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। हालांकि, इससे भी अधिक परिणाम के लिए, एक स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली को समग्र रूप से बनाने के लिए प्रतिबद्ध।