दूध कम या उच्च रक्तचाप बढ़ाता है?

मदिरापान से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आपको नौकरी करने के लिए बहुत कुछ नहीं चाहिए। दूध पौष्टिक घने है, विटामिन और खनिजों से भरा होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि वयस्कों को वसा रहित या कम वसा वाले दूध के 3 कप पीने से दूध मिलता है। 2 से 4 साल के बच्चों के लिए सिफारिश की दैनिक सेवन 2 कप, 2. बच्चों के 4 से 8 कप बच्चों के लिए 5 कप और 9 से 18 की उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए 3 कप।

दिन का वीडियो

पोषक तत्व

1 प्रतिशत के 1 कप वसा वाले दूध में पोषक तत्वों में 305 मिलीग्राम कैल्शियम, 27 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 366 मिलीग्राम पोटेशियम शामिल हैं। आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आपका शरीर तीनों खनिजों का उपयोग करता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, मैग्नीशियम में आपके रक्त का मात्रा सिर्फ 1 प्रतिशत है, लेकिन आपका शरीर मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने में कड़ी मेहनत करता है। इंग्लैंड के सेंट जार्ज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता "उच्च रक्तचाप" के अप्रैल 2005 के अंक में लिखते हैं कि एक अध्ययन में, उच्च पोटेशियम के सेवन वाले व्यक्तियों में भी कम रक्तचाप था कैल्शियम के लिए, यदि आपके पास पहले से उच्च रक्तचाप है तो यह सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है।

अनुसंधान

"उच्च रक्तचाप" के फरवरी 2008 के अंक में, हार्वर्ड के शोधकर्ता महिलाओं के स्वास्थ्य सर्वेक्षण के परिणाम, 28, 886 के मध्य-वृद्ध और बुजुर्ग महिलाओं के अध्ययन का वर्णन करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने गैर-वसा वाले दूध पकाया और आहार स्रोतों के जरिये बड़ी मात्रा में विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन किया, उन्होंने उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम किया।

डैश

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, या डैश, उच्च रक्तचाप का मुकाबला करने में मदद करने के लिए राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान द्वारा विकसित एक भोजन योजना है। जून 2011 के प्रेस विज्ञप्ति में, मोनटाना लोक स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा के निदेशक अन्ना व्हाइटिंग सोरेल ने लिखा है कि डीएएसएच "बेहतर खाने से रक्तचाप को कम करने के लिए सोने का मानक बना रहता है।" डैश योजना की सिफारिश की जाती है कि आप कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों के दो से तीन सर्विंग्स का उपयोग करते हैं और दुबला मीट, मछली, मुर्गी पालन, सब्जियां, फलों और साबुत अनाज की खपत को बढ़ाते हैं। यह योजना चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम की खपत को भी प्रतिबंधित करती है।

व्यवहार

डैश योजना की मान्यता प्राप्त सफलता के बावजूद, उच्चतर रक्तचाप वाले ज्यादातर अमेरिकियों ने इसके सुझावों का पालन नहीं किया है "आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार" के 11 फरवरी, 2008 के अंक में, शोधकर्ताओं ने यह नोट किया है कि उच्च रक्तचाप का पता चला लोगों को सामान्य रक्तचाप वाले व्यक्तियों की तुलना में अक्सर डैश आहार सुझावों का पालन किया जाता है। दिशानिर्देश पहले जारी किए जाने के बाद से डीएएसएच दिशानिर्देशों का पालन निरंतर कम हो गया है।