ऑरेंज जूस कम रक्तचाप करता है?

पूरे दिन की विटामिन सी की आपूर्ति के साथ, नारंगी रस का एक कप पोटेशियम, फोलेट और प्राकृतिक साइट्रस बायोफ्लावोनोइड देता है। इन पोषक तत्वों को आवश्यक भूमिकाएं हैं जो आपके चयापचय का समर्थन करते हैं और आपको स्वस्थ रहते हैं। वे आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग रक्तचाप को प्रभावित करता है, इसलिए जब आप संक्रमित रस में उन्हें एक साथ भस्म करते हैं, तो आपको संभावित लाभ का अतिरिक्त उपाय मिलता है।

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विटामिन सी की भूमिका

ऑरेंज जूस विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है। चाहे आप ताजे संतरे से रस निचोड़ते हों या जमे हुए ध्यान की सुविधा के साथ जाएं, 1 कप अपने दैनिक विटामिन सी का कम से कम 100 प्रतिशत अपने एंटीऑक्सीडेंट लाभों के अतिरिक्त प्रदान करता है, विटामिन सी निम्न रक्तचाप को सहायता कर सकता है। 29 अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अल्पकालिक अध्ययनों में विटामिन सी की खुराक में रक्तचाप कम हो गया है। मई 2012 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" की एक रिपोर्ट के मुताबिक, इसके दीर्घकालिक प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन ने पूरक आहार का इस्तेमाल किया, इसलिए नारंगी का रस पीने से ऐसा न हो सके।

पोटेशियम ऑफ़सेट्स सोडियम

आपके आहार में सोडियम और पोटेशियम की कुल मात्रा आपके रक्तचाप को प्रभावित करती है। सोडियम इससे ऊपर उठता है, जबकि पोटेशियम प्रतिबंधात्मक सोडियम और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। अनुसंधान अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक पोटेशियम लेने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप कम हो जाता है और बीएमजे के अप्रैल 2013 के अंक में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, ज्यादातर लोगों के लिए संभवतः लाभप्रद है, जब तक कि उन्हें गुर्दा की बीमारी नहीं होती। "ज्यादातर अमेरिकियों को केवल पोटेशियम के लिए उनकी अनुशंसित आहार भत्ते का आधा हिस्सा मिलता है 1 कप नारंगी रस पीने से आपको अपने दैनिक पोटेशियम का कम से कम 8 प्रतिशत लाभ मिल सकता है।

साइट्रस बायोफ़्लावोनोइड का कोई प्रभाव पड़ता है

संतरे और अन्य खट्टे फल फल का रसायन समूह के एक समूह का निर्माण करते हैं जिन्हें सिट्रस बायोफ्लावोनोइड कहा जाता है। उनमें से एक - हिस्पपरिडिन - एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और ड्रग बैंक से जानकारी के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। जब स्वस्थ, मामूली अधिक वजन वाले पुरुषों ने हर हफ्ते के लिए हर दिन नारंगी का रस पिया, उनके डायस्टोलिक रक्तचाप नीचे चला गया। शोधकर्ता, जो हिस्पपरिडिन की भूमिका के लिए खोज रहे थे, ने निष्कर्ष निकाला कि बायोफ्लोलाइड संभवत: लाभकारी प्रभाव से जुड़ा था, उनकी रिपोर्ट के अनुसार जनवरी 2011 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" "प्रयोगशाला की चूहों का उपयोग करते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि 2013 में" पोषण विज्ञान और विटामिनोलॉजी के जर्नल "के अनुसार, हिस्प्रेसिडिन की नियमित खपत ने उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद की।

लोअर रिस्क के लिए फोलेट

ऑरेंज जूस बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है फोलेट।आपके शरीर को डीएनए को संश्लेषित करने और अमीनो एसिड को संयुपित करने के लिए फोलेट की आवश्यकता है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप से बचने में भी आपकी मदद कर सकता है। पुरुषों और महिलाओं ने अपने युवा वयस्क वर्षों में अधिक फोलेट का सेवन करने वाले 20 साल बाद, उच्च रक्तचाप के लिए कम जोखिम पर थे, "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" के मई 2012 के अंक में प्रकाशित शोध के अनुसार, "ध्यान से एक कप नारंगी रस को फोलेट के लिए 12% अनुशंसित आहार भत्ता प्रदान करता है, जबकि ताजा संतरे का रस आरडीए के लगभग 20% होता है।