आसान ग्रील्ड चिकन और तिल Poblano पकाने की विधि

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 52 मीटर
• कुल
• 1h 07m

आप इस पारंपरिक रूप से चुनौतीपूर्ण भोजन पर सिर्फ तीन आसान चरणों में अपना स्पिन बना सकते हैं कदम: अपने सामग्री को सजाने या भुनाएं, उन्हें मिश्रण करें और जितना अधिक समय तक उपलब्ध हो, उतना ही उबाल लें। तो बस अपने प्रोटीन ग्रिल! यह घर का तिल केवल 250 कैलोरी में और प्रति सेवारत 15 ग्राम वसा में आता है। याद रखें, यदि आपके पास हर मसाला नहीं है, तो इन आवश्यक वस्तुओं के साथ आपके पास क्या उपयोग करें: मिर्च, प्याज, चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन और शोरबा।

तत्व

सेवा 2

• 1 चम्मच बीज, तिल के बीज, पूरे, सूखे
• 1/4 चम्मच सूखे अजवायन के पत्ते
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• 1/2 मध्यम सफेद प्याज
• 1 ओज़ किशमिश
• 1 चिली पोबलन
• 3 मध्यम टोमेटिलोस, कच्चे
• 3 लौंग लहसुन
• 1/4 चम्मच कोषेर नमक
• 1/4 चम्मच ग्राउंड काली मिर्च > 1/8 चम्मच जमीन जीरा
• 1/8 चम्मच दालचीनी, ग्राउंड
• 1/8 चम्मच लौंग, ग्राउंड
• 1/8 कप कटा हुआ बादाम
• 1 चम्मच मलाईदार मूंगफली का मक्खन (नमक के बिना) > 1 कप शोरबा, कम सोडियम, चिकन
• 1 आउज़ मैक्सिकन चॉकलेट
• 2 फ़िले चिकन स्तन
• 2 प्रशीतन कोयलेंटो
• 2 नीबू की पक्की
• 2 पूरे गेहूं का आटा तुलसी
• दिशाएं

1 मध्यम गर्मी के ऊपर एक गरम तलना जब गर्म हो, तिल के बीज और सूखे अजवायन की पत्ती जोड़ें। 1 मिनट के लिए टोस्ट तो पैन से हटा दें 2 पैन के लिए वनस्पति तेल जोड़ें जब यह तरल होता है, तो प्याज, किशमिश, काली मिर्च और टमाटिलोस जोड़ें। कुक तक सब कुछ नरम हो जाता है (लगभग 3 मिनट)। हलचल, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम जोड़ें, फिर 3 और मिनट खाना बनाना। 3 जीरा, दालचीनी और लौंग पाउडर जोड़ें। मसालों में मिश्रण करने के लिए हलचल फिर बादाम और मूंगफली का मक्खन जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं। कुक 1 मिनट। 4 पैन को चिकन शोरबा जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। 5 ब्लेंडर में मिश्रण डालें, चॉकलेट जोड़ें और पूरी तरह से चिकनी जब तक मिश्रण। पैन पर लौटें और 30 मिनट पकाएं। 6 अपने ग्रिल (आप चिकन भुना कर सकते हैं अगर आप ग्रिल का उपयोग नहीं कर सकते हैं), चिकन सूखा, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, तो प्रत्येक पक्ष पर 5-6 मिनट के लिए चिकन ग्रिल। 7 चिकन निकालें और 3 मिनट आराम करने की अनुमति दें। फिर टुकड़ा, सॉस के साथ चिकन या डिपिंग के लिए तिल सॉस के साथ सेवा करें। सिलेंटर और नींबू के साथ गार्निश और एक भस्म (या ग्रील्ड) टोटला के साथ प्रत्येक भाग की सेवा करें। 8 पीसी: आर्थर बोविइनो

पोषण सूचना

457 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 एंटीएस

16 जी फैट

44 जी कार्ब्स

35 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 16 जी

23%
संतृप्त फैट 4 जी < कोलेस्ट्रॉल 95 एमजी	31%
सोडियम 1026 एमजी
42%	कार्बोहाइड्रेट्स 44 ग्राम
21%	आहार फाइबर 6g
शर्करा 15 जी	प्रोटीन 35 ग्राम < 23%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता हैसामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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