ब्लूबेरी के साथ आसान वेनिला चिया बीज पुडिंग
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेवित आकार: 1 सर्विंग्स
- आप भी
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- उपाहार
- PREP
- 50 मीटर
- कुक
- 0 मीटर
- कुल
- 50 मी
नुस्खा शिष्टाचार "स्वास्थ्य शुरू होता है रसोई में: स्वादिष्ट और आसान व्यंजन व्यंजनों और मौसमी खाद्य योजना के लेखक जोएन मुमोल विलियम्स का
तत्व
सेवा 4
- 2 कप वनीला बादाम दूध
- 5 चम्मच चिया बीज
- 2 कप ब्लूबेरी
दिशाएं
1 मीठा हुआ वेनिला सोया दूध, बादाम के दूध या अन्य डेयरी या नन्दरी वेनिला-स्वाद वाले दूध के 2 कप को मापने से पहले अच्छी तरह से हिलना चाहिए। 2 दूध के साथ 5 चम्मच चिया बीजों का मिश्रण करें और एक मिनट के लिए एक कांटा के साथ सख्ती से हलचल करें, किसी भी झुकाव को तोड़कर जो कांटा के पीछे होता है। चलो 15 मिनट के लिए बैठो, फिर चिया के बीज अच्छी तरह से मिश्रित और अलग होने तक फिर से हलचल दें। 3 मिश्रण को 30 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर बैठने दें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि चिया बीज अच्छी तरह से मिश्रित और अलग होते हैं, एक बार फिर से हिलाओ और 24 घंटों तक सर्दी या घनी और फर्म तक। 4 चिया पुडिंग के प्रत्येक 1/2-कप सेवा में 1/4 कप ताजा ब्लूबेरी मिलाएं और सेवा करें। 5 फोटो क्रेडिट: स्टेफ़नीफ्रे / आईस्टॉक / गेटी इमेज्सपोषण सूचना
181 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 1 सर्विंग्स
- 7 जी फैट
- 25 जी कार्ब्स
- 5 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 7 जी | 10% |
| संतृप्त वसा 0g | |
| कोलेस्ट्रॉल 0mg | 0% |
| सोडियम 76 मिलीग्राम | 3% |
| कार्बोहाइड्रेट 25 ग्राम | 12% |
| आहार फाइबर 8g | |
| शर्करा 15 जी | |
| प्रोटीन 5 जी | 3% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
