अंडा बुरिटो पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 6
- 1 मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। मिर्च और प्याज कड़ाही और सीजन को नमक और काली मिर्च के साथ जोड़ें। कुक, कभी-कभी हलचल, जब तक नरम, 7-8 मिनट तक। 2 सेम और मिर्च पाउडर में हलचल और 2-3 मिनट तक गरम करें। एक कटोरे में कपाट की सामग्री डालें, एक तरफ सेट करें और कड़ाही साफ साफ करें 3 एक अंडे और अंडा सफेद एक कटोरे में साथ आधा चम्मच नमक और एक चौथाई चम्मच काली मिर्च के साथ। नॉनस्टीक खाना पकाने स्प्रे और मध्यम गर्मी के ऊपर गर्मी के साथ कड़ाही स्प्रे करें। अंडे जोड़ें और पकाना, कभी-कभी हलचल, जब तक नरम दही के रूप में नहीं। पनीर में हलचल और पिघल तक एक और मिनट पकाना। गर्मी से हटाएँ। 4 सेम और veggie मिश्रण की बराबर मात्रा के साथ प्रत्येक टूर्ষ্টिका फैलाओ और तले हुए अंडे के साथ शीर्ष। शीर्ष पर दो tablespoons साल्सा, scallions और गर्म सॉस (वैकल्पिक) फैला बुट्रूटो स्टार्ट अप टोट्रिलास को रोल करें भरने पर एक तरफ मोड़ो और उसके बाद दोनों ओर केंद्र की ओर गुना करें और रोल करें। 5 फोटो क्रेडिट: सोनाली रुडर उर्फ 'द फूटी फिजिशियन'
- 308 कैलोरीज़ प्रति सेविंग
- 14g फैट
- उपायों
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 4-घटक केले के पेनकेक्स
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक हैं
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 12 मीटर
- कुल
- 22 मीटर
नुस्खा सोनाली रूडर उर्फ 'फूटी फिजिशियन' की शिष्टाचार - - // www। thefoodiephysician। कॉम /
सामग्री
सेवा 6
- 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
- 1 मध्यम पीले प्याज
- 1 मध्यम लाल बेल का काली मिर्च, रॉ
- 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 6 चराई-उगाई ग्रेड एक कार्बनिक अंडे
- 6 बड़े अंडा सफेद
- 1/2 कप कम फैट चेडर पनीर
- 6 साबुत अनाज टर्की का सेवन
- 3/4 कप साल्सा > 6 डंठल scallion (s)
1 मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। मिर्च और प्याज कड़ाही और सीजन को नमक और काली मिर्च के साथ जोड़ें। कुक, कभी-कभी हलचल, जब तक नरम, 7-8 मिनट तक। 2 सेम और मिर्च पाउडर में हलचल और 2-3 मिनट तक गरम करें। एक कटोरे में कपाट की सामग्री डालें, एक तरफ सेट करें और कड़ाही साफ साफ करें 3 एक अंडे और अंडा सफेद एक कटोरे में साथ आधा चम्मच नमक और एक चौथाई चम्मच काली मिर्च के साथ। नॉनस्टीक खाना पकाने स्प्रे और मध्यम गर्मी के ऊपर गर्मी के साथ कड़ाही स्प्रे करें। अंडे जोड़ें और पकाना, कभी-कभी हलचल, जब तक नरम दही के रूप में नहीं। पनीर में हलचल और पिघल तक एक और मिनट पकाना। गर्मी से हटाएँ। 4 सेम और veggie मिश्रण की बराबर मात्रा के साथ प्रत्येक टूर्ষ্টिका फैलाओ और तले हुए अंडे के साथ शीर्ष। शीर्ष पर दो tablespoons साल्सा, scallions और गर्म सॉस (वैकल्पिक) फैला बुट्रूटो स्टार्ट अप टोट्रिलास को रोल करें भरने पर एक तरफ मोड़ो और उसके बाद दोनों ओर केंद्र की ओर गुना करें और रोल करें। 5 फोटो क्रेडिट: सोनाली रुडर उर्फ 'द फूटी फिजिशियन'
पोषण सूचना308 कैलोरीज़ प्रति सेविंग
सेविंग साइज: 1 ब्रीट्रोस14g फैट
- 29 जी कार्ब्स
- 16 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 14 जी | |
| 20% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 17 9 एमजी | |
| 59% | सोडियम 654 एमजी |
| 27% | कार्बोहाइड्रेट 29 जी |
| 14% | आहार फाइबर 5g |
| शुगर्स 5 जी | |
| प्रोटीन 16 जी < 10% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
