अंडा, पालक और पोर्टोब्लो नाश्ता सैंडविच पकाने की विधि
विषयसूची:
- 4 पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन
- 3 ऑउंस नरम बकरी पनीर
- 26 9 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 11 जी फैट
- 16 जी प्रोटीन
- उपाहारों
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 16 नमकीन जो रात में खाने के लिए ठीक है
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- PREP
- 12 मीटर
- कुक < 08 मीटर
- कुल
- 20 मी < प्रत्येक पूर्ण-अनाज अंग्रेजी मफिन बकरी पनीर के साथ फैल गया है और साथ भरवां है अंडे, पोर्टोबोला मशरूम और शिशु पालक का तले हुए मिश्रण नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन
- तत्व
सेवा 4
4 पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन
3 ऑउंस नरम बकरी पनीर
- 4 नि: शुल्क श्रेणी अंडा
- 1 चम्मच नींबू का रस
- 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च < 1/4 चम्मच सागर नमक
- 1/8 चम्मच समुद्री नमक
- 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल
- 2 पोर्टेबेला मशरूम कैप्स
- 4 औज ताज़ा एक्सप्रेस बेबी स्पाइनाक
- दिशाएं
- 1 बकरी के पनीर के साथ प्रत्येक अंग्रेजी मफिन आधे (ताजा या टोस्टेड) के दोनों किनारों को फैलाएं। रद्द करना। 2 एक मध्यम कटोरे में, नमक के अंडे, नींबू का रस, काली मिर्च और 1/4 चम्मच एक साथ मिलाकर। रद्द करना। 3 मध्यम के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। मशरूम, पालक, और शेष 1/8 चम्मच नमक जोड़ें, गर्मी को मध्यम-उच्च, और सॉट करें जब तक कि मशरूम पूरी तरह से धोया न जाए और कोई अतिरिक्त तरल 6 मिनट तक न हो जाए। कम गर्मी को कम करें अंडे का मिश्रण जोड़ें और धीरे-धीरे हाथापाई (अंडे अभी भी नम होनी चाहिए), लगभग 1 1/2 मिनट। एक साफ कटोरे में अंडे के मिश्रण को स्थानांतरित करें। थोड़ा शांत करने के लिए सेट करें, लगभग 5 मिनट अतिरिक्त तरल का तनाव 4 अंडे के मिश्रण को अंग्रेजी मफिन में ले जाएं, सैंडविच बनाते हैं। कसकर अप्रकाशित चर्मपत्र कागज में लपेटें, फिर एल्यूमीनियम पन्नी में, और फ्रीज करें। 5 एक सैंडविच का आनंद लेने के लिए, पन्नी को हटा दें और चर्मपत्र कागज से लपेटें। माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें 1 1/2 मिनट के लिए HI पर माइक्रोवेव और फ्लिप ओवर। माइक्रोवेव तक किया, लगभग 30 सेकंड ज्यादा। माइक्रोवेव बार अलग-अलग होते हैं (सुझाव: यदि वांछित है, तो प्रत्येक नारंगी या दूसरे फल के साथ-साथ सेवा करें।)
26 9 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1 सैंडविच11 जी फैट
26 जी कार्ब्स16 जी प्रोटीन
- % DV *
- कुल वसा 11 जी
- 16%
| संतृप्त वसा 5g | |
| कोलेस्ट्रॉल 8 मिलीग्राम | 2% |
| सोडियम 501mg | |
| 20% | कार्बोहाइड्रेट 26 जी |
| 13% | आहार फाइबर 4g |
| शूगर्स 3 जी | प्रोटीन 16 जी < 10% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
