एवोकैडो पर अंडे बेनेडिक्ट "अंग्रेज़ी मफिन" पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 25 मी
कई घरेलू भोजन पर रोटी को बदलने के लिए एक फर्म एवोकैडो का टुकड़ा इस्तेमाल किया जा सकता है ।
सामग्री
सेवा 4
- 1 मध्यम एवोकैडो
- 6 कप बेबी स्पाइनाक कार्बनिक
- 1 चुटकी का नमक और काली मिर्च
- 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच 100% नीबू का रस
- 1/2 मध्यम सफेद प्याज
- 2 चम्मच सफेद शराब सिरका
- 4 अंडे
- 4 स्लाइस सलमन, नोवा, स्मोक्ड, वैल्यू पैक
दिशाएं
1 एवोकैडो को आगोश के 4 मोटे दौर स्लाइस में काटें, और प्रत्येक प्लेट पर एक जगह दें। 2 नमक और काली मिर्च, 1 बड़ा चमचा तेल, और 1 बड़ा चमचा नींबू का रस के साथ कटोरे में पालक के 2 कप मिक्स करें। रद्द करना। 3 मध्यम आँच पर फ्राइंग पैन में 1 बड़ा चमचा तेल डालें। 4 मिनट के लिए प्याज, या सुनहरा ब्राउन होने तक 4 कप पालक जोड़ें और 1 या 2 मिनट के लिए पकाना, जब तक wilted। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, गर्मी बंद करें, ढक्कन पर रखें, और आरक्षित करें 4 पानी के साथ एक सॉस पैन भरें, 2 बड़ा चमचा सफेद सिरका, और नमक। एक उबाल लें 5 एक लकड़ी के चम्मच के साथ पानी हलचल। पैन के बीच में अंडे को क्रैक करें और अंडा सफेद सफेद और फर्म को जब तक कुछ मिनट तक पकाना। पानी उबाल मत दो, बस उबाल। अंडे को जर्दी के चारों ओर अंडा सफेद लपेटने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें, और सब्ज़ अंडे को गोल आकार दें। 6 एक स्लॉट चम्मच का प्रयोग करें ताकि अंडे को एक प्लेट में स्थानांतरित किया जा सके और 3 अन्य अंडों के साथ दोहराएं। 7 कुछ नारियल पालक, एक सैल्मन स्लाइस, और एक सब्ज़ अंडे के साथ प्रत्येक आकाडो टुकड़ा को कवर करें। कुछ हौसले से जमीन नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क। 8 9 आरक्षित स्पाइनाक सलाद से घिरी हुई है। 10 फोटो क्रेडिट: मोरेना एसकार्डोपोषण सूचना
253 सेल्सियरों की सेवासेविंग का आकार: 1 सर्विंग्स
- 1 9 ग्राम फैट
- 6 जी कार्ब्स
- 16 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 1 9 जी | 27% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 201mg | 67% |
| सोडियम 540 एमजी | 22% |
| कार्बोहाइड्रेट 6 जी | 2% |
| आहार फाइबर 4g | |
| शुगर 1 जी | |
| प्रोटीन 16 जी < 10% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
