बछड़ा मांस का आकार बढ़ाने के लिए व्यायाम

बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके पैरों के भौतिक स्वरूप को बढ़ाने से अधिक होता है बछड़े चलने, कूद और चलने सहित कई विभिन्न आंदोलनों को आगे बढ़ाते हैं। बछड़ा मांसपेशियों का निर्माण इन शारीरिक प्रयासों को करना आसान बना सकता है, जो फिटनेस स्तर और एथलेटिक क्षमता में सुधार के लिए योगदान देता है।

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उठो

डंबल्स अपने बछड़ों के लिए चुनौती को बढ़ाते हुए बाहरी प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। प्रत्येक हाथ में मामूली भारी वजन पकड़ो, सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी बाहों को अपने पक्षों से लटकाएं और अपने हथेलियों को आवंटित करें। अपनी ऊँची एड़ी के रूप में उच्च रूप से ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गेंदों पर अपना वजन घटाना एक सेकंड के लिए रोकें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे तक जब तक वे मंजिल को छूने के बारे में नहीं हैं 12 से 15 बार दोहराएं वजन बढ़ाने के लिए अगर आपके बछड़ों को 15 प्रतिनिधि के बाद थका हुआ नहीं है

एक सीट ले लो

बैठा हुआ बछड़ा मशीन आपके बछड़ों में पेशी बनाता है उपयुक्त वजन प्लेट चुनें और इसे मशीन पर रखें - मशीन के सामने इसके लिए एक लगाव होगा। बैठ जाओ, लेग पैड के नीचे अपनी जांघों की स्थिति बनाएं और मंच पर अपने पैरों की गेंदें रखें। आपकी एड़ी मशीन पर नहीं हैं सीधे बैठो और अपने हाथों से संभाल सलाखों पर पकड़ो अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें और अपनी ऊँची एड़ी के रूप में संभव के रूप में उच्च उठा रोकें, प्लेट के नीचे अपनी ऊँची एड़ी को कम करें और दोहराएं। पूर्ण 12 से 15 प्रतिनिधि यदि 15 प्रतिनिधि चुनौतीपूर्ण नहीं हैं तो वजन में वृद्धि करें