तेज टमाटर-तुलसी फ्रित्टाटा पकाने की विधि

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 05 मी
• कुल
• 15 मी

फ्रिटाटा तैयार करना आपके विचार से आसान है जब आप इस त्वरित- कुक विधि बस अपने अंडा मिश्रण को एक छोटे से पैन में जोड़ें, एक ढक्कन के साथ कवर करें और पांच मिनट तक पकाना। बस!

सामग्री

सेवा 1

• 2 टीएसपी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 2 फ्री-रेंज ऑर्गेनिक अंडे, बड़े ब्राउन ग्रेड ए
• 1/8 चम्मच समुद्री नमक
• 8 कार्बनिक अंगूर टमाटर < 8 पत्ती ताजी तुलसी के पत्ते
• 1 टुकड़ा स्प्राउट 100% पूरे अनाज रोटी

दिशाएं

1 मध्यम तेल में एक छोटी सी (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल का 1 चम्मच गरम करें। 2 एक साथ मिलाकर कप या कटोरे में अंडे और नमक मिलाकर अच्छी तरह से संयुक्त करें। अंडे के मिश्रण को दांतेदार दाने में डालें और टमाटर के साथ छिड़क दें, कवर करें और जब तक अंडे सेट नहीं हो जाते, तब तक लगभग 5 मिनट लगते हैं। 3 एक स्पॉटुला की सहायता से, प्लेट पर फ्रिटाटा को स्लाइड करें और तुलसी के साथ छिड़क दें। शेष 1 चम्मच तेल के साथ टोस्ट में सूख गया। 4 फोटो क्रेडिट: जैकी न्यूगेंट

पोषण सूचना

321 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग साइज: 1 फ्रित्टाटा

20 ग्राम फैट

17 जी कार्ब्स

18 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 20g
29%	संतृप्त वसा 4 जी
कोलेस्ट्रॉल 370 एमजी
123%	सोडियम 507 एमजी
21%	कार्बोहाइड्रेट 17 जी < 8%
आहार फाइबर 2 जी	शुगर 2 जी
प्रोटीन 18g
12%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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