फाइबर फूड्स एंड मैस्टी स्टूल

यदि आप अचानक फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं - आप गन्दा हो सकते हैं दस्त जो ढीली और पानी है मेडलाइनप्लस में कहा गया है कि तीन दिनों के भीतर फाइबर में भोजन कम करने के अधिकांश पक्ष प्रभाव पड़ते हैं। यदि आपके गन्दा दस्त तीन दिनों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो अपने लक्षणों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कुछ चिकित्सा शर्तों उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से अतिसार शुरू कर सकते हैं

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फाइबर क्या है?

फाइबर पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का हिस्सा है जो शरीर को पचाने या अवशोषित नहीं कर सकता है। जब आप खाद्य पदार्थों को निगलना करते हैं, तो आपके पाचन तंत्र ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं वह भोजन का हिस्सा जो अपचनीय नहीं है फाइबर है। फाइबर आंत्र नियमितता को बनाए रखने में मदद करता है और आमतौर पर कब्ज और उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा है कि औसत अमेरिकी 20 से 35 ग्राम फाइबर के बीच दैनिक भोजन लेना चाहिए, लेकिन अधिकांश लोग केवल 15 ग्राम ही खाते हैं। फाइबर की खुराक में बेची जाती है लेकिन आपके आहार में सेवन करने पर यह सबसे प्रभावी होता है

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ ज्यादातर फल, सब्जियां और साबुत अनाज हैं फाइबर को घुलनशील या अघुलनशील के रूप में वर्गीकृत किया जाता है घुलनशील फाइबर पाचन के दौरान पानी को अवशोषित करता है और एक जेल जैसा पदार्थ विकसित करता है जो आपकी मल को नरम करने में मदद करता है। सामान्य खाद्य पदार्थ जो घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं इसमें सेम, सेब, गाजर, बमुश्किल, साइलियम, खट्टे फल, मटर और जई शामिल हैं अघुलनशील फाइबर कब्ज या अनियमित आंत्र आंदोलनों के साथ संघर्ष करने वाले लोगों की सहायता कर सकते हैं। अघुलनशील फाइबर के आम स्रोतों में गेहूं की भूसी, नट और ब्रोकोली शामिल हैं।

गड़बड़ मल

ढीले और पानी के मल को आपके आहार में फाइबर को तेज़ी से जोड़ने या दैनिक आधार पर बहुत अधिक फाइबर लेने का सबसे अधिक संभावना है। मेडलाइनप्लस बताते हैं कि जब आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपको नकारात्मक साइड इफेक्ट को रोकने के लिए फाइबर को धीमा करने की आवश्यकता है आम साइड इफेक्ट्स में ब्लोटिंग, गैस और पेट के दर्द शामिल हैं। फाइबर की अत्यधिक मात्रा में भोजन भी आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोक सकता है।

विचार

कुछ पाचन शर्तों - जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सीलाइक रोग या क्रोहन रोग - फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अत्यधिक दस्त का कारण बन सकता है यदि आप अपनी मल में खून देखते हैं या हर बार जब आप कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। आपकी स्थिति का निदान अधिक जटिलताओं को रोकने के लिए उचित उपचार में हो सकता है।