फिएस्ता मैक्सिकन बीन और ऑर्गेनिक कॉर्न कासरोल पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 4
- 1 बड़ी कटोरी में अंडे, चूने के रस और नमक को मिलाकर एक साथ मिलाएं। सेम, मक्का, और cilantro में हलचल। टोटलेट चिप्स को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और अंडे के मिश्रण में हलचल दें। 2 स्पिट्ज चार (2-कप क्षमता) फ्रीजर- और माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे जिसमें खाना पकाने का स्प्रे होता है। मिश्रण कटोरे में स्थानांतरण साल्सा (अतिरिक्त तरल पदार्थ के सूखा) और मोंटेरी जैक पनीर (या शाकाहारी पनीर) के साथ शीर्ष। अच्छी तरह से कवर और फ्रीज। 3 एक कटोरी का आनंद लेने के लिए, बिना कटे हुए चर्मपत्र कागज या कागज तौलिया के साथ कटोरे को उजागर करें और ऊपर जाएं। 2 मिनट के लिए हाइवे पर माइक्रोवेव और अच्छी तरह से हलचल माइक्रोवेव तक किया, लगभग 1 1/2 मिनट अधिक माइक्रोवेव बार अलग-अलग होते हैं (सुझाव: यदि वांछित है, तो टेबल पर अतिरिक्त ताजा कैलेंट्रो या गुआकॉमोल के एक गुड़िया के साथ प्रत्येक सजाया जाना।)
- 37 9 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 12 ग्राम फैट
- छूट
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- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
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- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 04 मीटर
- कुल
- 16 मीटर
इसमें अंडे को पुलाव की तरह बनावट प्रदान करने और ऊपर पंप करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और यह लाल गुर्दा सेम और मोंटेरी जैक पनीर से अभी भी अधिक प्रोटीन है नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन
सामग्री
सेवा 4
- 4 नि: शुल्क श्रेणी अंडा
- 1 चम्मच नीबू का रस
- 1/4 चम्मच समुद्री नमक
- 2 कप बीन्स, लाल किडनी <2 2 कप सुपरसबेट पीली मकई (जमे हुए)
- 1/4 कप ताजा कैलेंट्रो
- 2 ऑउंस टॉर्टिला चिप्स, ब्लू कॉर्न
- 0 ग्राम सभी नॉन-स्टिक पाक स्प्रे
- 1 कप चंकी साल्सा, गरम
- 3 औप कोल्बी और मॉन्टेरी जैक कटा हुआ पनीर
1 बड़ी कटोरी में अंडे, चूने के रस और नमक को मिलाकर एक साथ मिलाएं। सेम, मक्का, और cilantro में हलचल। टोटलेट चिप्स को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और अंडे के मिश्रण में हलचल दें। 2 स्पिट्ज चार (2-कप क्षमता) फ्रीजर- और माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे जिसमें खाना पकाने का स्प्रे होता है। मिश्रण कटोरे में स्थानांतरण साल्सा (अतिरिक्त तरल पदार्थ के सूखा) और मोंटेरी जैक पनीर (या शाकाहारी पनीर) के साथ शीर्ष। अच्छी तरह से कवर और फ्रीज। 3 एक कटोरी का आनंद लेने के लिए, बिना कटे हुए चर्मपत्र कागज या कागज तौलिया के साथ कटोरे को उजागर करें और ऊपर जाएं। 2 मिनट के लिए हाइवे पर माइक्रोवेव और अच्छी तरह से हलचल माइक्रोवेव तक किया, लगभग 1 1/2 मिनट अधिक माइक्रोवेव बार अलग-अलग होते हैं (सुझाव: यदि वांछित है, तो टेबल पर अतिरिक्त ताजा कैलेंट्रो या गुआकॉमोल के एक गुड़िया के साथ प्रत्येक सजाया जाना।)
पोषण सूचना37 9 कैलोरीज़ प्रति सेवा
आकार की सेवा: 1 1/2 कप12 ग्राम फैट
- 49 ग्रा कार्ब्स
- 1 9 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 12 जी <99 9 > 17% | |
| संतृप्त वसा 3 जी | कोलेस्ट्रॉल 8 एमजी |
| 2% | |
| सोडियम 1051 एमजी | 43% |
| कार्बोहाइड्रेट 49 जी < 24% | आहार फाइबर 9g |
| शुगर 12g | प्रोटीन 1 9 जी < 12% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने के लिए योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| रिसाइश |
