महिलाओं के लिए पांच पाउंड वजन व्यायाम

पाँच पाउंड बहुत भारी नहीं लग सकते, लेकिन पांच-पाउंड वजन का एक सेट एक महिला के हथियार, कंधे और समग्र स्वास्थ्य पर अद्भुत काम कर सकता है। सिर्फ कुछ सेट्स एक हफ्ते में एक दिन में कई बार सेट करते हैं, मछलियां, बायां और यहां तक ​​कि आपकी कोर टोन और अधिक परिभाषित हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है, जिससे दैनिक आधार पर जला अधिक कैलोरी हो सकता है।

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ओवरहेड प्रेस

ओवरहेड प्रेस आपके कंधों में मांसपेशियों को काम करती है इसे सही तरीके से करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से खड़े रहें और प्रत्येक हाथ में पांच-पाउंड वजन रखें। अपने हथियार उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों। अपने कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ लें ताकि आपके हाथ आपके सिर की तरफ आ रहे हों। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर पर ऊपर उठाएं जब तक कि आपके हाथ सीधे न हों,

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

अपनी ट्राइसप्स को टोन करना न सिर्फ अपने पाउंड-पाउंड वजन का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि उस खतरनाक झिझक से छुटकारा पाने के लिए कि कई महिलाएं पीड़ित हैं अपने दाहिने हाथ में एक वजन ले लो और इसे अपने सिर पर बढ़ा। अपनी कोहनी को पीछे से दबाएं, वजन कम करें जिससे कि यह आपके सिर के पीछे चलता है - आप अपने हाथ को अपने दूसरे हाथ से कोहनी पकड़कर स्थिर रख सकते हैं। वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं दूसरे हाथ से इस प्रस्ताव को दोहराएं।

स्थिरता बॉल मछलियां कर्ल

आप अपनी ताकत-प्रशिक्षण नियमित में एक स्थिरता बॉल भी शुरू कर सकते हैं, एक ही समय में अपने पेट और मछलियां काम कर सकते हैं। एक स्थिरता बॉल के ऊपर अपनी बाईं ओर झूठ बोल दें ताकि गेंद आपके बगल के नीचे हो। अपने बाएं हाथ में एक वजन पकड़ो, अपने हाथ को बाहर और नीचे का विस्तार अपनी कोहनी को मोड़ लें और धीरे-धीरे अपने हाथ ऊपर उठाएं जब तक कि वजन आपके कंधों से नहीं मिलता। अपने हाथ वापस नीचे कर्ल इस अभ्यास को अपने दाएं तरफ दोहराएं

पार्श्व उठाना

यदि आप वास्तव में कुछ टोन्ड, सेक्सी कंधों को प्राप्त करने में हैं, तो पार्श्व बढ़ाना ओवरहेड प्रेस के लिए एक सही पूरक है क्योंकि यह कंधे की मांसपेशियों के एक अलग क्षेत्र को लक्षित करता है, जिसे डलोटिड भी कहा जाता है आपके शरीर के सामने अपने हाथों से प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो। धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर और ऊपर उठाएं, जब तक कि वे आपके कानों की ऊंचाई तक नहीं पहुंचें। एक दूसरे या दो के लिए दबाए रखें और फिर स्थिति शुरू करने के लिए नीचे वापस नीचे जाएं