ग्लाइडर डिस्क व्यायाम

वजन-असर व्यायाम हड्डी की घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है, लेकिन उच्च प्रभाव वजन-असर वाली गतिविधियों से संयुक्त और बंधन की समस्या वाले लोगों में चोट लग सकती है। ग्लाइडिंग डिस्क्स चोट के जोखिम को कम करता है जब हाथ या पैरों के नीचे रखा जाता है, तो ये डिस्क गति के सभी विमानों में ग्लाइडिंग आंदोलनों की सुविधा प्रदान करती है। चूंकि आपके हाथ या पैर सतह के साथ लगातार संपर्क में रहते हैं, ग्लाइडिंग डिस्क कम-प्रभाव वजन-असर व्यायाम प्रदान करते हैं। निर्माता डिजाइन डिस्क्स जो कालीन या लकड़ी के फर्श पर काम करते हैं

दिन का वीडियो

पुशअप विविधताएं

ग्लाइडिंग डिस्क पुशअप में बेंच प्रेस और छाती मक्खी के फायदों को जोड़ता है। अपने हाथों और अपने हाथों के साथ डिस्क के साथ एक पुशअप स्थिति में एक साथ शुरू करें। अपने हाथों को अलग रखें जैसे कि आप अपनी कोहनी को मोड़ लें और फर्श की तरफ अपनी छाती को कम करें अपने हाथों को वापस एक साथ स्लाइड करें क्योंकि आप अपनी कोहनी को सीधा करते हैं और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। अपने भीतर और बाहरी जांघों को काम करने के लिए, अपने पैरों के नीचे डिस्क रखें। अपने पैरों को अलग रखें क्योंकि आप अपने कोहनी को पुशअप में मोड़ते हैं। अपने भीतर की जांघों को अनुबंधित करें जैसा कि आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और अपने पैरों को एक साथ स्लाइड करते हैं।

ग्लाइडिंग लुंग्स

मल्टीडीयैरेक्शनल ग्लाइडिंग डिस्क अभ्यास आपके ग्लूटल मांसपेशियों, क्वाड्रिसिप्स, हैमस्ट्रिंग और आंतरिक और बाहरी जांघों का काम करते हैं। एक ईमानदार स्थिति में खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर के नीचे डिस्क रखें। अपनी सही एड़ी लिफ्ट करें और अपने पीछे अपने दाहिने पैर स्लाइड करें, दोनों घुटनों झुकते हुए। अपने ऊपरी धड़ को सीधा रखने में मदद करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करें प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्ति करना आंतरिक जांघ की मांसपेशियों की सगाई जोड़ने के लिए, अपने बाएं घुटने के मोड़ के रूप में आप अपने दाहिने पैर की ओर से स्लाइड करते हैं अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं, जैसे कि आप एक फूहड़ प्रदर्शन कर रहे थे। अपने पैरों को सीधा कर दें और अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस खींचने के लिए अपनी आंतरिक जांघ का अनुबंध करें।

हामस्ट्रिंग और इनर जांघ

यह हेमस्ट्रिंग पुल विविधता एक स्थिरता बॉल के साथ एक समान अभ्यास के समान दिखता है, लेकिन डिस्क अधिक घर्षण प्रदान करती है और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है अपने घुटनों के झुकाव और प्रत्येक पैर के नीचे एक डिस्क के साथ लेटी लेटिन प्रत्येक रीढ़ की हड्डी का निर्माण करने के लिए प्रत्येक कशेरुकाओं को लिफ्ट करें और पुल में रहें, जैसा कि आप सीधे और 10 पुनरावृत्तियों के लिए अपने पैरों को मोड़ते हैं। प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें और दो और सेट करें। अपने अंदरूनी और बाहरी जांघों को काम करने के लिए, पुल में रहें और अपने पैरों को अलग-अलग कर लें और एक साथ।

खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण

ग्लाइडिंग डिस्क भी खेल-विशिष्ट अभ्यास की सुविधा प्रदान करते हैं क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, प्रत्येक पैर के नीचे ग्लाइडिंग डिस्क के साथ सीधे खड़े रहें। एक पैर आगे और दूसरे चरण के पीछे एक सतत आंदोलन में घुमाएं, जबकि अपने हथियारों के साथ नॉर्डिक स्की पोलिंग आंदोलन का अनुकरण करते समय पर्वत पर्वतारोही व्यायाम पर्वत और रॉक क्लाइम्बिंग में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को जोड़ती है, जिसमें हैमस्ट्रिंग, ग्लुटलल, क्वैड्रिसेप्स और कोर की मांसपेशियों भी शामिल हैं।प्रत्येक पैर के नीचे एक डिस्क के साथ एक पुशअप स्थिति मान लीजिए एक घुटने मोड़ो और इसे अपनी सीने की ओर सरकना अपने पैर को सीधा करें और दूसरी तरफ दोहराएं। जब तक आप उचित फॉर्म बनाए रख सकते हैं तब तक जारी रखें