Cyclists के लिए glutamine

साइकिलधारियों के पूरक के रूप में glutamine प्रभावी हो सकता है यह उन्हें थकाऊ यात्रा के बाद ताकत हासिल करने देता है व्यायाम के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने गुणों के साथ खुद को फिर से जीवंत करने के लिए ग्लूटामाइन में लेते हैं: स्वास्थ्य पूरक के रूप में, ग्लूटामाइन प्रशिक्षण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन को बढ़ाता है और बीमारी से बचाता है।

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ग्लूटामिन

साइक्लिंग कैलोरी जलता है और कोशिकाओं को निकाला जाता है ग्लुतमाइन कोशिकाओं की मरम्मत और समग्र प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन को संश्लेषित करता है। ग्लुटामाइन के स्रोत में दुबला बीफ़, मछली और चिकन शामिल हैं। आप ग्लूटामाइन की खुराक के साथ अपने आहार में भी जोड़ सकते हैं एक स्वस्थ आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें साइकिल चालन जैसी शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए इस एमिनो एसिड को शामिल किया गया है।

साइकिलिंग और ग्लूटामाइन

ग्लूटामाइन साइकिल चालकों के लिए एक लाभकारी पूरक है क्योंकि यह धीमी, प्रतिस्पर्धी और जोरदार साइकिल चालन जैसे तीव्र अभ्यासों से निर्मित मुक्त कणों को नष्ट कर देता है। मुक्त कण हानिकारक पदार्थ होते हैं जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा के टूटने के माध्यम से होते हैं। एक साइकिल चालक के रूप में, आपके शरीर में घूमते हुए मुक्त कण, कठोर प्रशिक्षण के दौरान और बाद में थकावट की भावना पैदा कर सकते हैं, लेकिन आप ग्लूटामाइन के सेवन के साथ थकावट को रोकने या कम करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है कि धीरज साइकिल चालकों के शरीर में glutamine भंडार की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन से संबंधित है। बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए ग्लूटामाइन के पूरक होने वाले साइकिल चालक अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। ग्लाटामाइन साइकिल चालन के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के उपचार और निर्माण में सहायता करता है। ग्लूटामाइन के बिना, इन मांसपेशियों को प्रत्येक कठिन सवारी के बाद मरम्मत करने में अधिक समय लगेगा

अनुशंसित ग्लूटामाइन सेवन

एथलीटों के रूप में, साइकिल चालकों को रोजाना 8 से 20 ग्राम ग्लूटामाइन का सेवन करना चाहिए, साथ में ग्लूटामाइन की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा तरीका है - क्योंकि खाना पकाने के ग्लूटामाइन को नष्ट कर सकता है। कच्चे पालक जैसे फूड्स ग्लूटामाइन के लिए अच्छे स्रोत होते हैं कुछ खुराक में प्रोटीन, एल कार्निटाइन और अन्य अमीनो एसिड के साथ सामग्री में ग्लूटामाइन शामिल है, इसलिए तदनुसार अपने सेवन की निगरानी करें

सावधानी

अपने चिकित्सक से बात करने से पहले ग्लूटामाइन न लें यह रक्त में बहुत अधिक प्रोटीन के प्रतिकूल प्रभावों के कारण होता है मायो क्लिनीक। कॉम में कहा गया है कि बहुत अधिक ग्लूटामाइन ग्लाइकोजन की मात्रा और निर्जलीकरण के माध्यम से क्रोनिक थकान का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गुर्दे समय के साथ क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और हड्डी का नुकसान हो सकता है।