चीअरलीडिंग और टम्बलिंग के लिए अच्छा व्यायाम

आज के चियरलीडर्स को खुश करना, नृत्य करना, कूदना, टेंबल और स्टंट करना है। वर्तमान में चियरलीडिंग में एथलेटिकवाद के अभिजात वर्ग के लिए इन सभी क्षेत्रों में व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। अपने फिटनेस आहार में धीरज, ताकत, लचीलापन और संतुलन प्रशिक्षण सहित दैनिक काम करें जितनी बार संभव हो, जब आप प्रदर्शन करते हैं तो उन्हें अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए चीअरलीडिंग-प्रेरित अभ्यास चुनें

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ड्रिल ड्रॉ करें

कूदने के लिए आपके कूद फार्म में सुधार करते हुए धीरज का निर्माण करें हर चीअरलीडिंग कसरत में कम से कम पांच सेट जंप ड्रिल करने का प्रयास करें अपने सभी चीयरलीइडिंग कूदो के साथ अभ्यास करें: टक्स, पैर की अंगूठी, पिक्स और अन्य अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करो एक उच्च वी गति में अपने सिर के ऊपर अपने हाथ पकड़ो अपने हाथ नीचे घुमाओ, आप के सामने उन्हें पार करने के रूप में आप अपने घुटनों मोड़ अपनी कूद की स्थिति में जमीन को बाहर निकालना। अपने घुटनों के साथ कूदो भूमि थोड़ा झुका और तुरंत एक ही छलांग के दूसरे पुनरावृत्ति में वसंत। छलांग के बीच तैयारी बाउंस न लें। छलांग के निष्पादन जारी रखें, एक दूसरे के बाद, कुल पांच कूदता के लिए।

वी-अप

एक वी-अप एक साइटअप है जो छलांग, स्टंटिंग और टम्बलिंग के लिए मजबूत कोर की मांसपेशियों को बनाता है। वी-अप अपने हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं जो आपके छलांग में अपने पैर उठाते हैं। अपनी पीठ पर लेटें, अपने हथियार को बढ़ाकर ओवरहेड अपनी रीढ़ की ओर अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचो अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक ही समय में जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आप वी के आकार को बना सकें। धीरे-धीरे नीचे की स्थिति में कम से कम शुरूआत करें, लेकिन वी-अप के बीच जमीन को छूने के लिए अपने हथियार या पैर की अनुमति न दें। ब्रेक लेने से पहले 10 वी-अप निष्पादित करें 10 वी-अप के पांच से 10 सेट करने के लिए कार्य करें

वॉल स्टैब्डल

एक व्यापक स्ट्रैड की स्थिति आपके छलांग और किक के रूप में सुधार करने में मदद करती है। अपनी फैंसी स्थिति में गति की सीमा को सुधारने में आपकी सहायता करने के लिए एक दीवार फैलाओ का प्रयोग करें दीवार के सामने अपने पीछे के अंत के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को दीवार के ऊपर बढ़ाकर छत तक ओर इशारा कर। अपने पैरों को घुमाने के लिए, गुरुत्वाकर्षण को जमीन की ओर अपने पैर खींचने की इजाजत दे। अपने पैरों को सीधे रखें और आपके पैर की उंगलियों ने बताया। आपके घुटनों को आपके सिर की ओर दिखना चाहिए

हैंडस्ट ड्रिल

बहुत से टम्बलिंग कौशल के आधार पर एक साधारण हाथी है कार्टवहेल्स, गोलऑफ्स और बैक हैंन्ड्रिंग्स, सभी उचित हाथों के प्रपत्र पर अत्यधिक कॉल करते हैं। दीवार के खिलाफ अपने हाथों का ढांचा तैयार करें और आपके शरीर की स्थिति को याद रखें। एक पैर के आगे लंघें और दीवार के सामने एक हाथ में खड़े हो जाओ। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होना चाहिए अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींच कर अपने शरीर को खोखना।अपने पैर सीधे और एक साथ अपने पैर की अंगुली के साथ रखो इशारा।