सुबह में व्यायाम करने से पहले खाने के लिए अच्छा भोजन

कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए कसरत करने से पहले भोजन करना महत्वपूर्ण है, जिससे आप अपने कसरत के दौरान और बाद में चक्कर आना या हल्का महसूस कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक पसीने से पहले खाने से आपको अपने शरीर में पर्याप्त ऊर्जा भंडार बनाए रखने में मदद मिलती है, खासकर सुबह सुबह पिछले दिन से ऊर्जा भंडार तब इस्तेमाल किया जा सकता है जब आप सो गए थे या यदि आपका आखिरी भोजन जल्दी था

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अभ्यास से पहले भोजन करना

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संतरे का रस का ग्लास फोटो क्रेडिट: पलस्टॉक / आईस्टॉक / गेटी इमेज < "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में, जांचकर्ताओं ने पाया कि मध्यम-तीव्रता व्यायाम से 45 मिनट पहले भोजन खाना काफी व्यायाम क्षमता बढ़ाता है काम करने से पहले भोजन करने से आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है और आपको लंबी अवधि के लिए अधिक तीव्रता से काम करने की अनुमति मिलती है। यदि दिन में बहुत जल्दी खाने से आपका पेट खराब हो जाता है, तो हल्का विकल्प या पेय का उपयोग करें जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएगा, जैसे फलों के रस का ग्लास या कम वसा वाले दही।

खाने के लिए क्या

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मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट फोटो क्रेडिट: लुकास कॉर्नवेल / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

सामान्य तौर पर अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन, या एडीए, सिफारिश करता है कि आप उच्च मात्रा में प्रोटीन के साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं आसानी से पच सकता है 100 से 400 कैलोरी के बीच एक पूर्व व्यायाम स्नैक युक्त आपको व्यायाम करने या आपको धीमा करने के बिना अपने अभ्यास को ईंधन कर सकता है। यदि आप भार के बारे में चिंतित हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, कैलोरी रेंज के प्रकाश की तरफ कुछ खाएं, जैसे केला या टोस्टेड रोटी का एक टुकड़ा जो कि शीर्ष पर थोड़ा मूंगफली का मक्खन होता है। हालांकि, यदि आपकी मुख्य चिंता प्रदर्शन है, तो कैलोरी रेंज के ऊपरी हिस्से पर खाएं। अधिक ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में अनाज का एक कटोरा या क्रीम पनीर और कुछ फलों के साथ बेगल शामिल हैं।

प्री-कसरत भोजन के उदाहरण

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अंडाकार में टूटी हुई ग्रैनोला बार फोटो क्रेडिट: अमांडा केर्र / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

काम करने से पहले आप क्या खाते हैं, यह शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले और आपके व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा। यदि आप ठंडे नाश्ता पसंद करते हैं, तो पौष्टिक पूर्व-कसरत भोजन का एक उदाहरण ¼ कप अनाज या कम वसा वाले दूध या ग्रेनोला बार के साथ हो सकता है। आप फल के साथ कम वसा वाले दही की भी कोशिश कर सकते हैं यदि आप गर्म नाश्ता पसंद करते हैं, तो मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस या जामुन के साथ 2/3 कप दलिया के साथ पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा आज़माएं। आदर्श रूप से, एडीए अनुशंसा करता है कि व्यायाम करने से पहले दो घंटे खाएं, लेकिन यदि आप समय पर कम चल रहे हैं या महसूस करते हैं कि आप सुबह में भोजन की बड़ी मात्रा में नहीं खा सकते हैं, तो कांच के रस का एक गिलास या कार्बोहाइड्रेट के साथ एक खेल का ग्लास बजाय।

व्यायाम करने से पहले शराब पीने

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जिम में महिला पीने का पानी फोटो क्रेडिट: मेडियॉफोटोस / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

व्यायाम करने से पहले पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से पहले काम करने से पहले खाने को बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सुबह में, शरीर को रात भर किसी भी तरल पदार्थ का सेवन न करने से आंशिक रूप से निर्जलित किया जा सकता है यदि संभव हो तो, व्यायामशाला में जाने से पहले कम से कम 6 और 8 औंस के बीच पीने और यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने कसरत के दौरान पानी पीना जारी रखेंगे। यदि आपका प्री-कसरत भोजन हल्का पक्ष में है, तो अपनी ऊर्जा की जरूरतों के समर्थन के लिए पेय की अपनी पसंद के रूप में पानी के बजाय एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें।