गर्भावस्था के अंतिम चार सप्ताह में एक बेबी पर वजन कम करने के लिए अच्छे फूड
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गर्भावस्था के आखिरी चार हफ्तों के दौरान एक औरत के खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन अनिवार्य रूप से उसी तरह से होता है जो उसे शुरुआत से ही खाने चाहिए पेन मेडिसिन उचित पोषण प्राप्त करने, तनाव को कम करने, बहुत अधिक आराम प्राप्त करने और भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए कैफीन, शराब और निकोटीन सहित सभी उत्तेजक से बचने की सलाह देता है। अगर किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ने यह निर्धारित किया है कि बच्चे को जन्म से पहले पर्याप्त वजन नहीं मिल रहा है, तो माँ को प्रत्येक दिन का उपभोग करने के लिए एक निश्चित कैलोरी दिया जा सकता है कम भ्रूण का वजन हमेशा आहार से बेहतर नहीं हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छा पोषक विकल्प बनाने से माता को आश्वासन मिल सकता है कि वह अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने के लिए वह सब कुछ कर रही है।
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प्रोटीन
मिडवाइफ और डौला सेवाओं के सीएनएम, सीएनएम गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 90-100 ग्राम दुबला प्रोटीन की सिफारिश करती है। बच्चे के समग्र विकास के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उसके मस्तिष्क बादाम, दुबला मुर्गी, दुबला बीफ़, कम पारा मछली और डेयरी खाद्य पदार्थ सहित पनीर, दूध और दही सहित स्वस्थ प्रोटीनों का चयन करते समय विकल्प बहुत बड़े होते हैं। भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए कम से कम एक प्रोटीन स्रोत, जैसे कम वसा वाले पनीर या मूंगफली का मक्खन, प्रत्येक भोजन और नाश्ता में शामिल करें।
कार्बोहाइड्रेट
कई खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट हैं इन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को कम किया जाना चाहिए क्योंकि वे एक गर्भवती महिला को अनावश्यक वजन हासिल करने के लिए पैदा कर सकते हैं और माता या बच्चे को कोई पोषण नहीं प्रदान कर सकते हैं। क्या उम्मीद। कॉम की सलाह है कि वे सलाद और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों को लंघन करने की जगह ले जाएं और उन्हें कटोरे-घने खाद्य पदार्थों जैसे फ्राइग्स, हार्दिक अनाज या सूखे खुबानी के स्थान पर जगह दें। कुछ सब्जियां, जैसे कि सफेद आलू, मक्का और मटर, कम मात्रा में ठीक हैं लेकिन स्टार्च खाने के समूह का हिस्सा हैं। सब्जियों की पाँच से छह सर्विंग्स और स्वस्थ अनाजों की छः से आठ सर्विंग्स की सिफारिश अमेरिकी कॉन्स्रेबिल ऑफ ऑब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स द्वारा की जाती है। ये सर्विंग प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है, जिसके आधार पर कैलोरी की जरूरत होती है।
स्वस्थ वसा
गर्भावस्था के दौरान संतृप्त वसा वाले पदार्थों को समाप्त करना चाहिए। स्वैच्छिक वसा जैसे एवोकाडो, जैतून का तेल और अखरोट बटरर्स गर्भावस्था के दौरान माता और बच्चे के लिए फायदेमंद होते हैं। प्रति दिन स्वस्थ वसा के दो से तीन सर्विंग्स की अनुशंसा अमेरिकी कांग्रेस ओब्स्टेट्रिशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स द्वारा की जाती है।प्रतिदिन स्वस्थ वसा के एक या दो अतिरिक्त सर्विंग्स को जोड़ना, गर्भावस्था के दौरान एक बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
शुगर्स
ताजा फल गर्भावस्था के दौरान एक महान नाश्ते बनाता है और मां और बच्चे को स्वस्थ चीनी के साथ प्रदान करता है। डेसर्ट चीनी में उच्च है और आवश्यक पोषक तत्वों के साथ मां या बच्चे को प्रदान नहीं करते हैं जिलेटिन जैसी चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ कम मात्रा में सुरक्षित हैं, लेकिन ताजे फल या गहरे चॉकलेट के साथ मिठाई दाँत को शांत करना सबसे अच्छा है। स्वस्थ शर्करा के दो से तीन सर्विंग्स पर्याप्त हैं प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी की एक छोटी सी सेवा के लिए मिठाई को सीमित करें इन प्रकार के कैलोरी बच्चे के वजन में सुधार के लिए बहुत कम काम करेंगे लेकिन मां को अनावश्यक भार जोड़ सकते हैं
संबंधी
गर्भावस्था के दौरान, ज्यादातर महिलाओं को पूरे दिन छोटे, अक्सर भोजन खाने के लिए सबसे अधिक लाभकारी लगता है। इसमें रात के मध्य में नाश्ते का भोजन शामिल हो सकता है पूरे दिन और रात में चखने के कारण एक मां को बड़े भोजन खाने के लिए मजबूर किए बिना पर्याप्त कैलोरी का सेवन होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई कैलोरी लेने से माता के लिए अनावश्यक वजन बढ़ सकता है और श्रम जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। महिलाओं को केवल एक अतिरिक्त 200 से 400 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है, उनके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सुझाए गए सुझावों के अनुसार यदि भ्रूण का वजन कम है, तो अतिरिक्त कैलोरी की सिफारिश की जा सकती है।
जब कुछ जन्म स्थितियां विद्यमान होती हैं, जैसे कि अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध, तब तक कोई बच्चा उसके बच्चे के वजन में मदद करने के लिए ऐसा कर सकता है जितना उसके आहार का संबंध है। फोलिक एसिड, या तो एक जन्म के पूर्व विटामिन में पाया जाता है या अलग से लिया जाता है, एक जरूरी पोषक तत्व है, एक माँ को गर्भावस्था के दौरान और गर्भवती होने से पहले, जब संभव हो, ले जाना चाहिए। मां के आहार और स्थिति के आधार पर, अन्य पोषक तत्वों और खनिजों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
