तैराकों के लिए अच्छा स्वस्थ नाश्ता

स्वस्थ स्नैकिंग हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से तैराकों के लिए, जो प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान अपने पूरे शरीर को बेहद काम करते हैं। तैराक जो अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखना चाहते हैं, उन्हें एक अच्छी-संतुलित भोजन योजना की आवश्यकता होती है जो प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक सामान्य, स्वस्थ आहार और अतिरिक्त स्नैक्स को दर्शाता है। यदि आपको भोजन योजना के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अपने कोच से पूछें कि वह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है।

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ऊर्जा की आवश्यकताएं

गंभीर या प्रतिस्पर्धी तैराकों को बहुत अधिक स्नैकिंग की आवश्यकता होती है - गैर-एथलीट या आकस्मिक, मनोरंजक तैराकों से ज्यादा। टीम यूनिफाइव के लिए पंजीकृत एलीसन ग्रीन के अनुसार तैराक 90 मिनट के प्रशिक्षण के भीतर अपनी ऊर्जा भंडार को समाप्त करना शुरू कर देते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह एक नाश्ते के लिए समय है। प्रशिक्षण मामलों के बाद स्नैकिंग, भी, ताकि आप सत्रों के बीच पुनर्प्राप्त हो सकें और प्रतियोगिताओं के लिए तैयार हो जाएं।

कार्बोहाइड्रेट

कोलोराडो स्विमिंग वेबसाइट के अनुसार तैराकों को उनके आहार में लगभग 55 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। दोनों सरल और जटिल carbs प्रशिक्षण ईंधन भरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सरल कार्ड्स एक या दो शर्करा से बना एक रासायनिक संरचना के साथ सरल शर्करा हैं। वे आपको ऊर्जा का एक फट देते हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट में तीन या अधिक शर्करा से बना एक रासायनिक संरचना होती है, जो एक श्रृंखला बनाने के लिए एक साथ जुड़ी हुई है। ये शर्करा फाइबर, विटामिन और खनिजों में अधिकतर समृद्ध होते हैं और पचाने में अधिक समय लेते हैं। परिसर carbs प्रशिक्षण और प्रतियोगिता से पहले और बाद में अपनी ऊर्जा स्थिर रखें। दोनों अपने स्नैकिंग में शामिल करें जटिल कार्ड्स के साथ स्वस्थ स्नैक विकल्प में नाश्ता अनाज, चावल केक और पॉपकॉर्न का कटोरा शामिल है। ऊर्जा के फटने के लिए, जटिल और सरल कार्ड्स के मिश्रण के लिए शहद के साथ बेगेल की कोशिश करें।

प्रोटीन

प्रोटीन आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों और एंजाइमों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों को ठीक और मजबूत करने में मदद करते हैं। बुरी खबर यह है कि यदि आप वास्तव में क्या जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खा रहे हैं, तो आपका शरीर इसे वसा में परिवर्तित कर देगा, लेकिन जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप इसे ज़्यादा कर लेंगे आपके कैलोरी का लगभग 15 से 20 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। दही तैराकों के लिए एक स्वस्थ हाई-प्रोटीन स्नैक है, लेकिन एक विकल्प बनाना सुनिश्चित करें जो चीनी में कम है। पागल भी एक अच्छा विकल्प है, लेकिन वे वसा में उच्च हैं, इसलिए उनमें अधिक का उपभोग नहीं करते हैं

फैट

फैट किसी के आहार का एक बमुश्किल भाग होना चाहिए, लेकिन विशेषकर जब आप पानी में गति और चपलता के लिए प्रशिक्षित होते हैं चिप्स या डोनट्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक विकल्प से दूर रहें, भले ही कार्बोहाइड्रेट आपको अस्थायी तौर पर ईंधन की तरह महसूस करें। आपको अपने शरीर को विटामिन प्रसारित करने में कुछ वसा की जरूरत है, इसलिए स्वस्थ स्रोतों पर गौर करें। अंजीर सलाखों एक अच्छा विकल्प है, ओटमील किशमिश कुकीज़ हैं, खासकर यदि आप कम वसा वाले किस्मों को पा सकते हैं।