कुश्ती के लिए वजन काटने के लिए अच्छा नाश्ता

वजन घटाने वाले पहलवानों को अपनी ऊर्जा बनाए रखने और पर्याप्त कैलोरी को कम करने के लिए खाने के बीच ध्यानपूर्वक संतुलित रेखा चलनी चाहिए वजन। हालांकि भोजन के बीच स्नैकिंग का मतलब अत्यधिक भोजन करना हो सकता है, पूरे दिन स्नैक्स की एक श्रृंखला आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखने में मदद कर सकती है। चाल आपके शरीर की जरूरतों के लिए सही प्रकार के स्नैक्स खाने और अपने प्रतिस्पर्धी किनारे बनाए रखने के लिए है

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वजन घटाने की मूल बातें

बड़े पहलवान के खिलाफ प्रतियोगिता में एक छोटा पहलवान कमजोर होगा इस कारण से, कुश्ती प्रतियोगिता को वजन वर्गों में बांटा गया है। एक पहलवान को यह साबित करना होगा कि उसे विशिष्ट वजन वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक डिवीजन सीमा पर या नीचे का वजन होता है - और पहलवान जो अपने प्राकृतिक शरीर के वजन के मुकाबले प्रतिस्पर्धा करते हैं, उनकी कक्षा में अन्य की तुलना में अधिक बड़े और मजबूत होते हैं।

खाली नाश्ता से बचना

यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो सभी उच्च-कैलोरी, कम मूल्य वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई, सोडा पॉप और फास्ट फूड से बचें। आप जिस कैलोरी में लेते हैं उसे पोषण में उच्च होने की जरूरत है अगर आप चटाई पर प्रदर्शन करना चाहते हैं। अन्यथा, आप जो भी खाली कैलोरी खाते हैं वह एक और कैलोरी है जो आपको अच्छी तरह से कुश्ती में मदद नहीं कर रहा है।

लंबे समय से चलने वाली ऊर्जा

आप अपने पाचन तंत्र में धीरे-धीरे टूटने वाले खाद्य पदार्थों से दीर्घकालिक ऊर्जा के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। फास्ट-पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपको आपके रक्त शर्करा में चोटियों और घाटियों को दे देंगे आप चोटियों के दौरान अच्छा महसूस करेंगे लेकिन अधिक भोजन चाहते हैं - संभवतः आपके वजन काटने आहार को तोड़ने के लिए पर्याप्त - घाटियों के दौरान। प्रोटीन और साबुत अनाज फल या परिष्कृत अनाज की तुलना में बेहतर नाश्ते बनाते हैं।

ज़ीरो-कैलोरी स्नैकिंग

यदि आपका पेट रूमाल कर रहा है, तो आप इसे अपने कैलोरी स्नैक्स के साथ भर सकते हैं, बिना अपने दीर्घकालिक वजन लक्ष्य को प्रभावित किए हैं। सेलेरी, हिमशैल सलाद और खीरे उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो उन में से कम कैलोरी हैं जो आप उन्हें पचाते समय जलाएंगे। यह सलाह केवल आपके वजन के 48 घंटों तक काम करता है। उस वक्त, आप भोजन के वास्तविक भौतिक वजन से चिंतित हैं - पाउंड यह संभावित रूप से बाद में नहीं डालता है

तरल पदार्थ

अधिकांश वजन-काटने वाले आहार में रणनीतियों के हिस्से के रूप में निर्जलीकरण शामिल है, क्योंकि तरल पदार्थ उनके मात्रा के लिए भारी होते हैं यद्यपि आप में वजन करने से पहले दिन में आवश्यक से अधिक पीने से बचना चाहते हैं, तरल युक्त भरे स्नैक्स आपको कम प्यास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। फलों और सब्जियां अच्छे विकल्प हैं - लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्नैक को पकड़े हुए अपने आप को तौलना सुनिश्चित करें कि यह सीमा के ऊपर पैमाने पर टिप नहीं करेगा।