वजन कम करने और किशोर लड़कियों के लिए एब्स प्राप्त करने के लिए अच्छे तरीके
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्रोटीन बढ़ाएं
- अधिक फाइबर खाएं
- लोअर शुगर सेवन
- शरीर-वज़न प्रशिक्षण
- पेट व्यायाम
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
छह पैक पेट पाने की कोशिश करते हुए दोस्तों, मज़ेदार और एक जीवन के लिए मुश्किल है - लेकिन आप अपना वजन छोड़ने और अपना जीवन छोड़ने के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने और फिट शरीर प्राप्त करने के लिए जिम में घंटों का मतलब नहीं है और अत्यधिक पीढ़ी आहार है वजन कम करने और अपने एबीएस को स्मार्ट और खाने से भरपूर खाकर मजबूत करें
दिन का वीडियो
प्रोटीन बढ़ाएं
वसा हानि और पेट के लिए आपकी यात्रा में आहार महत्वपूर्ण है प्रोटीन आपको पूर्ण बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है और आपके शरीर को जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इस प्रकार वसा हानि को और अधिक प्रभावी बनाते हैं। प्रत्येक भोजन के दौरान पूरी तरह से दुबला प्रोटीन के एक हथेली के आकार की सेवा प्राप्त करने की कोशिश करें। अच्छे स्रोत अंडा सफेद, चिकन, ट्यूना और बीफ़ हैं यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो इसमें भूरे रंग के चावल और सेम, टोफू, शाकाहारी प्रोटीन पाउडर और क्विनोआ के मिश्रण शामिल हो सकते हैं। कुछ कार्बल्स पोस्ट-कसरत के साथ प्रोटीन खाने से आपके ग्लाइकोजन को ईंधन भरने से वसूली में मदद मिलेगी, यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन ब्रेकडाउन नहीं होता है और प्रोटीन संश्लेषण प्रदान करता है।
अधिक फाइबर खाएं
फाइबर मांसपेशियों की वृद्धि के साथ मदद करता है - प्रोटीन, कार्ड्स और वसा आपके शरीर को खाने के लिए अधिक समय लगेगा, जब आप भोजन के साथ फाइबर खाते होंगे और आपकी मांसपेशियों को स्थिरता प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी इस कारण से प्रोटीन का प्रवाह आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करके भी फुलर महसूस करेंगे, इस प्रकार कम खाने की संभावना कम होती है प्रत्येक भोजन के लगभग एक कप रेशेदार सब्जियों के साथ खाएं स्वादिष्ट विकल्पों में पालक, कालेज, शतावरी और ब्रोकोली शामिल हैं।
लोअर शुगर सेवन
कैंडी, केक, चॉकलेट और आइसक्रीम में सभी उच्च चीनी सामग्री होते हैं और वजन कम हो जाते हैं यदि उन्हें खाया जाता है अपने आप को अपमानित न करें, बल्कि कभी-कभी नियोजित या अनियोजित मिठाई का आनंद लें यदि आप सक्षम हैं, तो इन मिठाई को पूर्व या बाद के कसरत के समय के करीब लाने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपके व्यायाम के लिए इस्तेमाल होने वाली कैलोरी की उच्च संभावना पैदा होगी या मांसपेशियों की वृद्धि के बाद कसरत में सहायता करेंगी।
शरीर-वज़न प्रशिक्षण
अपने खुद के शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करने वाले व्यायाम से चुनौती दें एक सर्किट-प्रशिक्षण कार्यक्रम पर विचार करें जिसमें कई अलग-अलग शरीर-वजन व्यायाम शामिल हैं जैसे पुश-अप, स्क्वेट, ग्लूटी पुल, पुल-अप और पैदल चलने वाले।ग्लूटास मैक्सिमस शरीर में सबसे बड़ी पेशी है, और इस क्षेत्र पर विशेष ध्यान देने से मांसपेशियों के निर्माण से वसा जलाने में मदद मिलेगी। Glute पुलों निश्चित रूप से फर्म अपने बट मदद करते हैं व्यायाम के बीच आराम करने के लिए कम से कम 30 मिनट तक 50 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम पूरा करें।
पेट व्यायाम
अपने पेट को देखने के लिए घंटों के घंटे से अधिक महत्वपूर्ण है आपका पेट हालांकि, जैसा कि आप वसा खो देते हैं, एक सख्त midsection बनाने के लिए, अपने सर्किट प्रशिक्षण प्रशिक्षण में कुछ पैर उठाता है, साइकिल और crunches फेंकने पर विचार करें। चोट से बचने के लिए सभी शरीर-वजन अभ्यासों के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करें। शरीर-वजन व्यायाम पर फ़ॉर्म की समीक्षा करने के लिए ऐस फिटनेस व्यायाम लाइब्रेरी को संदर्भित करें।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
कार्डियोवस्कुलुलर ट्रेनिंग वसा खोने के लिए एक महान उपकरण है, लेकिन अति-प्रशिक्षण निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है HIIT, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कम तीव्रता पर संक्षिप्त गतिविधियों के साथ वैकल्पिक संक्षिप्त, तीव्र गतिविधियों को शामिल करता है। यह 50 सेकंड के लिए जॉगिंग हो सकता है, जिसके बाद 50 सेकंड के लिए दौड़ लगाया जा सकता है। स्केटिंग, तैराकी और कूदने वाली रस्सी कुछ अन्य मनोरंजक गतिविधियां होती हैं। HIIT आपको स्थिर-राज्य कार्डियो सत्रों की तुलना में कम समय-सीमा में कसरत के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जो निश्चित अवधि के लिए निर्धारित गति से टहलना शामिल हो सकता है। एक नए कसरत और आहार की नियमित शुरू करने से पहले अपने माता-पिता और चिकित्सक से बात करना याद रखें।
