स्वस्थ भोजन की आदतें और व्यायाम

एक नियमित व्यायाम दिनचर्या और एक संतुलित, विविध आहार के बाद आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने या बीमारी के जोखिम को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संयोजन में ये दो आदतों को किसी भी दुर्घटना आहार या पोषण संबंधी पूरक की तुलना में कहीं ज्यादा प्रभावी है। ऐसे कई कारण हैं कि चिकित्सक ने इतने सालों से उनके लाभों की सराहना की है।

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नियमित व्यायाम से रक्तचाप कम हो जाता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर शामिल हैं अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। यह मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को कम कर सकता है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को समग्र रूप से बढ़ा सकता है। कुछ अभ्यास, विशेष रूप से एरोबिक दिनचर्या, दैनिक ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, और वजन प्रशिक्षण आसन और चयापचय में सुधार और ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य दिशानिर्देशों

यू.एस. सरकार और अनुसंधान सुविधाओं ने सार्वजनिक दिशानिर्देश जारी किए हैं जो लोगों को स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने के लिए दैनिक विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ आहार के लिए, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ फूड गाइड पिरामिड ने सुझाव दिया है कि वसा और शर्करा का सेवन कम करना और सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों और दुबला प्रोटीन के साथ दैनिक अनाज के संतुलन को संतुलित करना। इसके अलावा टूटने से प्रत्येक समूह से खाने के प्रकार के खाद्य पदार्थों पर चिंता होती है। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक कैलोरी का अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को समर्पित करें - जटिल, साबुत अनाज, सेम या फल रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र भी सभी स्वस्थ वयस्कों और बच्चों के लिए न्यूनतम 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। यह गतिविधि कुछ के रूप में चलने या यार्ड काम या ट्रायथलॉन प्रशिक्षण या अंतराल कसरत के रूप में जटिल के रूप में कुछ के रूप में सरल रूप ले सकता है

स्वस्थ दिनचर्या

रोज़ दिन में एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम शामिल करना निरंतरता को प्रोत्साहित करता है और स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है आहार के साथ दिनचर्या को स्थापित करने का एक तरीका भोजन लॉग रखना है यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग लोगों को खाने के लिए एक डायरी रखता है, जब वे खाते हैं और समय पर उन्हें कैसा लगता है। व्यायाम के साथ, परिचित वर्कआउट को दोहराते हुए या हमेशा एक ही साझेदार के साथ व्यायाम करना निरंतरता बनाए रखने और परिणाम और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

विविधता और लचीलापन

दिनचर्या के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में फिटनेस के परिणाम के लिए है, लचीलापन भी महत्वपूर्ण है आपका शरीर अधिक स्वास्थ्य लाभों का आनंद उठाएगा और बेहतर समग्र कसरत प्राप्त कर सकता है यदि आप अपनी हर मांसपेशियों को हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो उसी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय काम करने का मौका देते हैं। नई फिटनेस दिनचर्या और नए व्यायाम नियमित रूप से प्रयास करें एक स्वस्थ आहार के साथ, नए खाद्य पदार्थों की अक्सर कोशिश करेंनए स्वस्थ व्यंजनों को खाना पकाने और अपने सामान्य भोजन की दिनचर्या को तोड़ने के लिए रोचक नाश्ते खाने के साथ प्रयोग करें और अपने शरीर में नए पोषक तत्वों का परिचय दें।

परिवर्तन धीरे-धीरे करें

यदि आप पहले से ही एक अपेक्षाकृत स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो इसे जारी रखें और निरंतरता के लिए प्रयास करें। यदि आप सुधार करने के लिए देख रहे हैं, तो धीरे-धीरे बदलाव करें प्रत्येक सप्ताह अपने आहार के एक हिस्से को समायोजित करने का प्रयास करें या चलने के लिए प्रतिदिन सिर्फ 15 मिनट चलें। समय के साथ, आपका स्वास्थ्य संतुलित आहार और अच्छी शारीरिक गतिविधि के साथ बेहतर होगा