कितने कार्बोहाइड्रेट चल रहे हैं?

कार्बोहाइड्रेट शारीरिक गतिविधि के लिए पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं, लेकिन एकमात्र स्रोत नहीं है जब आप उच्च तीव्रता, भंडारित कार्बोहाइड्रेट, या ग्लाइकोजन पर काम करते हैं, तो लगभग 20 मिनट के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। हालांकि, लंबे, स्थिर रनों के दौरान, ग्लाइकोन स्टोर्स लगभग 9 0 से 120 मिनट तक ऊर्जा की आपूर्ति करता है। अंतर व्यायाम की तीव्रता और ऊर्जा स्रोत के बीच संबंध के कारण है उदाहरण के लिए, आप तेजी से एक-मील रन के दौरान की तुलना में दूरी के दौरान वसा से कैलोरी का एक उच्च प्रतिशत का उपयोग करते हैं। चलाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट की जड़ें जानने के लिए आपको कई कारकों पर विचार करना होगा।

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फास्ट रन करें, रन रन करें

आपकी गति और दूरी आपको चलाने के दौरान कैलोरी की कुल संख्या को प्रभावित करती है, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट और वसा का प्रतिशत भी इस्तेमाल होता है कसरत ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में योगदान करने वाला एक अन्य कारक आपके शरीर का वजन है। आपका आहार भी कारक हो सकता है, खासकर यदि आप कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से सीमित करते हैं यदि आप एक सामान्य आहार का पालन करते हैं जो लगभग 45 प्रतिशत कैरिज से 65 प्रतिशत कैलोरी प्रदान करता है, हालांकि, आप अपने समग्र ऊर्जा व्यय, व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर विचार करके कार्बोहाइड्रेट को जलाते हैं।

कैलोरी जला हुआ

चलने के दौरान जला कैलोरी आपकी गति और शरीर के वजन के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होता है। 5 मील प्रति घंटे की गति से, उदाहरण के लिए, 240-पौंड व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 872 कैलोरी जलता है, जबकि एक 160-पौंड व्यक्ति लगभग 584 कैलोरी जलता है 8 मील प्रति घंटे में, इन शरीर के वजन के लिए ऊर्जा व्यय क्रमशः लगभग 1, 472 और 9 86 कैलोरी प्रति घंटे तक बढ़ जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक शारीरिक गतिविधि कैलकुलेटर प्रदान करता है जो आपके शरीर के वजन, गति और अपनी कसरत की अवधि के आधार पर प्रति रन जला कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाता है।

ईंधन स्रोत

आपके अनुमानित कैलोरी व्यय के आधार पर चलाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट से कितना कैलोरी खर्च होता है। यह पता लगाने के लिए, यह आपके प्रयास या व्यायाम की तीव्रता को मापने में मदद करता है। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है वसा से जलाकर, आप ग्लाइकोजन से अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं क्योंकि परिश्रम तीव्र होता है। उदाहरण के लिए, छिड़काव, कार्बोहाइड्रेट से विशेष रूप से ईंधन का उपयोग कर सकता है लेकिन ऑक्सीजन की सीमाओं के कारण केवल संक्षिप्त अवधि के लिए इसे बनाए रखा जा सकता है।

कैलोरी और हार्ट रेट

आप अपने अधिकतम हृदय गति पर विचार करके व्यायाम की तीव्रता को माप सकते हैं अपनी उच्च तीव्रता का प्रयोग करते समय अधिकतम हृदय गति की भविष्यवाणी करने के लिए 220 से अपनी आयु घटाएं। अपने अधिकतम हृदय गति के मुकाबले आपको गहराई से काम करने के लिए मानक रनिंग कसरत के दौरान अपनी पल्स की जांच करें।आपके अधिकतम हृदय गति का 70 प्रतिशत, उदाहरण के लिए, आपके लगभग 50 प्रतिशत ईंधन कार्बोहाइड्रेट से आता है। अधिकतम हृदय की दर का 75 से 80 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट का खर्च बढ़कर 65 प्रतिशत कैलोरी जलाया जाता है। यदि आप अपने अधिकतम हृदय गति के 70 प्रतिशत में 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि 250 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं।