केले में कितना लोहा है?

सामान्य तौर पर, अधिकांश फल में थोड़ा लोहा होता है - आपकी मांसपेशियों और रक्त में प्रोटीन बनाने के लिए एक पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। केले कोई अपवाद नहीं हैं। हालांकि, वे अन्य लाभकारी पोषक तत्वों के बहुत सारे के साथ भरी हुई हैं जब तक आप अन्य लोहे के समृद्ध पदार्थ खाने से अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा करते हैं, तब तक आप कम मात्रा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अपने आहार में केरल में भी शामिल कर सकते हैं -

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केले में लौह

मानक संदर्भ के लिए कृषि के राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस के अमेरिकी विभाग की रिपोर्ट है कि एक अतिरिक्त-छोटी केला में लगभग 0. 21 ग्राम लौह होता है एक मध्यम आकार की केरल में 0. 31 ग्राम लौह प्रदान करता है। यहां तक ​​कि 9 इंच या उससे अधिक समय तक एक अतिरिक्त-बड़े-आकार के केले में केवल 0. 4 ग्राम या लोहा होता है। केले में पाए जाने वाले लोहे की कम मात्रा आपके दैनिक लोहे की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

दैनिक आयरन की जरूरत है

आपकी दैनिक लोहे की जरूरत आपकी उम्र और लिंग पर आधारित होती है। आहार पूरक आहार का कार्यालय रिपोर्ट करता है कि लोहे के लिए लोहे के लिए 8 मिलीग्राम रोज़ाना है, 50 से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम, गैर गर्भवती, गैर-नर्सिंग महिलाओं की उम्र 19 से बढ़कर 18 मिलीग्राम प्रति दिन है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 50, 27 मिलीग्राम और गर्भावस्था के दौरान 9 मिलीग्राम या लोहे दैनिक

अन्य लाभकारी पोषक तत्व

हालांकि लोहे में कम है, केला आपके कुल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पोटेशियम की आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। यूएसडीए ने रिपोर्ट किया है कि एक मध्यम आकार की केला आपको कुल कार्बल्स के 27 ग्राम प्रदान करता है - जिसमें 3 ग्राम फाइबर और 422 मिलीग्राम पोटेशियम शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट से आपको अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 45 से 65 प्रतिशत मिलना चाहिए। ज्यादातर महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर की जरूरत है, जबकि पुरुषों को दिन में 38 ग्राम के लिए लक्ष्य करना चाहिए, अमेरिकी आहार 2010 के लिए दिशानिर्देश के अनुसार। गर्भवती महिलाओं सहित वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए पोटेशियम की जरूरत है, दैनिक 4, 700 मिलीग्राम स्तनपान करते समय महिलाओं को प्रति दिन 5, 100 मिलीग्राम पोटेशियम की आवश्यकता होती है, जो संस्थान के चिकित्सा संस्थान को नोट करता है।

आयरन रिच ऑल्टरनेटिव्स

चाहे आप न ही केले खाते हैं या नहीं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप हर रोज कम से कम कुछ लोहे युक्त पदार्थों का सेवन करते हैं, ताकि आप अपने दैनिक लोहे की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकें। रेड मांस, समुद्री भोजन और पोल्ट्री लोहे प्रदान करते हैं जो आसानी से आपके शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। पौधे आधारित, लोहा युक्त खाद्य पदार्थों में लोहे के गढ़वाले नाश्ता अनाज, किशमिश, फलियां शामिल हैं - खासकर सोयाबीन - और पालक। यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि अगर आपके लिए लोहे का पूरक उपयुक्त है तो