कितना प्रोटीन आप एक फल ठग में जोड़ें?
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अपने फलों के सुगंध में प्रोटीन जोड़ने से यह एक स्नायु-बिल्डिंग पोस्ट-कसरत नाश्ते या भूख से भरे मिनी-भोजन में बना देता है। घर पर फलों के सुगंध को सम्मिश्रण करने से आपको अवयवों को नियंत्रित करने की भी अनुमति मिलती है, ताकि आप जूस-बार संस्करणों में पाए जाने वाले चीनी और कैलोरी से बच सकें। आप एक धमाके में जोड़ने वाले प्रोटीन पाउडर की मात्रा अपने लक्ष्यों और आप उपयोग कर रहे पाउडर के प्रकार पर निर्भर करते हैं।
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प्रोटीन के प्रकार
अपनी आहार प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के आधार पर आप बहुत से प्रोटीन पाउडर खरीद सकते हैं मट्ठा प्रोटीन, दूध का व्युत्पन्न, मांसपेशियों का निर्माण करने की तलाश में लोगों के बीच एक लोकप्रिय पसंद है क्योंकि यह जल्दी से पचा जाता है और सभी एमिनो एसिड प्रदान करता है जो आपको मांसपेशी संश्लेषण को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। कैसिइन प्रोटीन दूध में पाए जाने वाले अन्य प्रकार की प्रोटीन है, लेकिन ये आसानी से मट्ठा के रूप में पच जाता है। कैसिइन अमीनो एसिड को आपकी मांसपेशियों में अधिक धीरे-धीरे बचाता है और कभी-कभी मांसपेशियों के रातोंरात टूटने को रोकने के लिए सोते समय से पहले सिफारिश की जाती है। अंडा सफेद प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए एक पूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है जो दूध से एलर्जी हो। सोया प्रोटीन भी मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है और निम्न कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। सोया प्रोटीन पूर्ण और शाकाहारी है अन्य शाकाहारी प्रोटीन पाउडर जो पूर्ण नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक या अधिक अमीनो एसिड को गायब करते हैं जो आपके शरीर को आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, भांग, मटर और ब्राउन चावल।
चिकन के लिए प्रोटीन जोड़ना
ज्यादातर प्रोटीन पाउडर कंटेनर के भीतर आसानी से मापने के लिए आते हैं। ये दो चम्मच से लेकर 1/4 कप पाउडर तक सीमा होती है पाउडर में प्रोटीन की मात्रा प्रोटीन पाउडर और ब्रांड के प्रकार पर निर्भर करती है। मट्ठा, सोया और अंडे का सफेद प्रोटीन आम तौर पर प्रति सेवन 15 से 25 ग्राम प्रोटीन या 1 से 2 स्कूप के बीच होता है। अपूर्ण शाकाहारी प्रोटीन आम तौर पर प्रति सेवन में 7 से 13 ग्राम प्रोटीन होते हैं, या 1 से 3 स्कूप। आप एक पाउडर को जोड़ने से पहले अपने पाउडर का वजन भी कर सकते हैं; आम तौर पर, 30 ग्राम एक सेवारत है
कितना ज्यादा है
मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपको एक बैठने में 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन की ज़रूरत नहीं है सितंबर 200 9 में प्रकाशित "अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन के जर्नल" में एक अध्ययन में पाया गया कि एक भोजन में 30 ग्राम प्रोटीन से अधिक भोजन करने से अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण लाभ नहीं जोड़ा गयाआपके शरीर में मूत्र में अतिरिक्त प्रोटीन निकलता है, इसे ऊर्जा के लिए उपयोग करता है या इसे वसा के रूप में भंडारित करता है
संबंधी
कुछ प्रोटीन पाउडर में शामिल कार्बोहाइड्रेट और पूरक होते हैं, उनकी कैलोरी सामग्री बढ़ रही है और प्रति स्कैन प्रोटीन की मात्रा कम हो रही है। बहुत ज्यादा प्रोटीन जोड़ने से आपकी चिकन का स्वाद प्रभावित हो सकता है ब्राउन चावल प्रोटीन, उदाहरण के लिए, यदि आप एक से अधिक स्कूप जोड़ते हैं, तो चॉकयुक्त बनावट और स्वाद बना सकते हैं। अपने शक्कर में जोड़ने वाले अन्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखना याद रखें 1 कप दूध, 1/2 कप दही और 20 ग्राम प्रोटीन पाउडर के साथ पीना कुल प्रोटीन के 30 ग्राम से अधिक है।
