एक बास्केटबॉल गेम से पहले कितना पानी पीना चाहिए?

निर्जलीकरण एक बास्केटबॉल खिलाड़ी की गति, धीरज और समग्र रूप से खतरा है प्रदर्शन, लेकिन कई एथलीट निर्जलीकरण के लक्षणों को तब तक नहीं पहचानते हैं जब तक कि बहुत देर तक नहीं हो। पसीने से खो जाने वाले तरल पदार्थों से शरीर के वजन में 2 प्रतिशत की कमी के कारण निर्जलीकरण हो सकता है, जो मांसपेशियों को बंद कर देता है और थकान को बढ़ाता है। हालांकि, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में, आप उचित हाइड्रेशन की आदतों के साथ तैयारी करके, निर्जलीकरण को पराजित कर सकते हैं, इससे पहले कि आप अदालत में कदम उठाएं या पसीना तोड़ दें

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निर्जलीकरण के खतरे

शरीर में शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों का लगभग 75 प्रतिशत हिस्सा होता है, लेकिन शरीर के जलाशय में उच्च तीव्रता का व्यायाम कट जाता है क्योंकि यह त्वचा को शांत करता है पसीना के माध्यम से गहन अभ्यास के दौरान, रक्त सक्रिय मांसपेशियों के प्रति, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को वितरित करने, और एक सामान्य शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए त्वचा को पुनर्निर्देशित किया जाता है। जब एक एथलीट अपने सामान्य द्रव स्तर के 2 प्रतिशत से भी निर्जलित होता है, तो उसका रक्त की मात्रा बूँदें, जिससे मांसपेशियों में बढ़ने वाले रक्त के प्रवाह में कमी आती है और शरीर के तापमान बढ़ते हैं एक निर्जलित एथलीट भी सिरदर्द, मांसपेशियों की ऐंठन और एकाग्रता की कमी जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकता है।

नियमित हाइड्रेशन

एक बास्केटबॉल खिलाड़ियों के रूप में, अपने प्री-गेम रूटीन का एक हिस्सा न केवल हर दिन, हर रोज़ की आदत को जलयोजन बनाएं। खेल के दौरान बास्केटबॉल खिलाड़ी औसतन 2 से 3 क्वॉर्टर तरल पदार्थ गंवाते हैं, लेकिन एक बार में सभी तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। इसके बजाय पानी की छोटी, धीमी गति से चिप्स ले लो और 8 ऑउंस से अधिक न लें। एक समय में, अपने मूत्राशय को अपनी क्षमताओं को भरने से रोकना। नियमित जलयोजन के कारण आपको हर 1 से 2 घंटों तक पेशाब करने की आवश्यकता होती है, और आपके मूत्र का रंग स्पष्ट या हल्का पीला होना चाहिए, गहरा रंग नहीं, जो संकेतों में निर्जलीकरण होता है।

प्री-गेम हाइड्रेशन

टिप-ऑफ से 2 से 3 घंटे पहले, 15 से 20 औंस पीते हैं। पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक की, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फर्श पर अपना कदम ठीक से हाइड्रेटेड कर रहे हैं। खेल पेय आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों के साथ एक घंटे या उससे अधिक के लंबे व्यायाम सत्रों के दौरान समाप्त हो जाते हैं, जिससे उन्हें ज़ोरदार अभ्यास या टूर्नामेंट के लिए आदर्श बनाते हैं जिसमें आप कई खेलों खेलेंगे। हालांकि, एक नियमन खेल के लिए एक घंटे से भी कम समय तक, पानी पर्याप्त रूप से आप हाइड्रेट कर सकता है और आपके पचाने के लिए आसान है।

अंतिम मिनट हाइड्रेशन

टिप-ऑफ का समय पहुंच के रूप में, अन्य 8 से 10 ऑउंस पीने से तरल पदार्थ के अपने रिजर्व से ऊपर। खेल से 15 से 30 मिनट पहले। इस समय के दौरान, कॉफी, चाय या मिठाई, कार्बोनेटेड शीतल पेय जैसे पीने के तरल पदार्थों से बचें। कॉफी या चाय निर्जलीकरण की मांसपेशियों जैसे कैफीनयुक्त पेय, जबकि शीतल पेय से रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक्स हो सकते हैं और अपने पेट के हवा के बुलबुले के साथ परेशान हो सकते हैं।