पीने के भोजन प्रतिस्थापन के बाद कितना वजन कम हो सकता है?

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Anonim

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है कैलोरी में कटौती करने का त्वरित और आसान तरीका प्रदान करता है। इन हिलाताओं का उपयोग करते हुए आपके वजन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपकी गतिविधि का स्तर, प्रकार का हिलाता है और कैलोरी की मात्रा जो आप पूरे दिन में अन्य स्रोतों से लेते हैं। किसी भी नए वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, विशेष रूप से जो आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है

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वजन घटाने

वज़न कम करने के लिए कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता है, या तो अपने आहार में कैलोरी को सीमित करके या कसरत के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाकर। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। यद्यपि आपकी विशिष्ट कैलोरी आवश्यकताओं में भिन्नता है, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर सलाह देता है कि औसत पुरुषों को 2, 000 और 2, 500 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है, जबकि औसत महिलाओं को 1, 800 और 2 के बीच, प्रत्येक दिन 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। ज्यादातर भोजन लगभग 700 से 800 कैलोरी होते हैं, जिससे कई लोगों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। भोजन प्रतिस्थापन हिलाता आपके समग्र कैलोरी खपत को सीमित करने में मदद कर सकता है।

शेक में कैलोरी

भोजन प्रतिस्थापन में पोषक तत्व और कैलोरी की मात्रा अलग-अलग होती है, विशिष्ट ब्रांडों और जायके के आधार पर। कई प्रति सेवारत प्रति लगभग 250 कैलोरी प्रदान करते हैं। एक शेक के साथ एक औसत भोजन की जगह करके, आप अपने सामान्य दैनिक सेवन के बारे में 500 कैलोरी काट कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड का वजन कम होता है। अपने खाने के पैटर्न पर निर्भर करते हुए, हर दिन दो भोजन को हिलाते हुए प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड वजन में औसत में कमी कर सकते हैं।

कारक

वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के अनुसार, आहार लेने वाले भोजन कार्यक्रमों पर भरोसा करते हैं जो भोजन के प्रतिस्थापन पर भरोसा करते हैं, जिससे खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि आहार योजना के निर्देशों का पालन करने से पहले प्रति दिन एक स्वस्थ भोजन खाने का सुझाव मिलता है कि एक सुरक्षित और क्रमिक वजन घटाने, चरम कैलोरी प्रतिबंध बना सकता है या अपने सभी पोषक तत्वों के लिए भोजन प्रतिस्थापन पर भरोसा करने से अत्यधिक वजन कम हो सकता है अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाने के प्रतिस्थापन को प्रति दिन दो बार हिलाता है, वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के अनुसार, 12 सप्ताह तक वजन घटाने का एक सुरक्षित तरीका प्रदान करता है। यह विधि लगभग तीन महीनों में आपको 24 पाउंड तक खोने में मदद कर सकता है। अगस्त 2004 में "जर्नल ऑफ पोषण" के एक अध्ययन में इसी तरह के नतीजे सामने आते हैं, प्रमुख शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है वजन घटाने के लिए पारंपरिक तरीके के रूप में प्रभावी है।

सावधानियां

अत्यधिक आहार से बचें जो आपके शरीर को प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक खोने के लिए प्रोत्साहित करती है। मिशिगन स्वास्थ्य सेवा विश्वविद्यालय ने चेतावनी दी है कि प्रतिदिन 1, 400 कैलोरी खाने से आपके शरीर को अर्द्ध-भुखमरी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं, वसा वाले कोशिकाओं के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने का खतरा बढ़ सकता है।खाने के प्रतिस्थापन से बचें, जिसमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जैसे कि कैफीन या हूडिया। इन सामग्रियों में चक्कर आना, चिंता और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।