कितनी बार आप एक कैलेस्टेनिक्स कसरत करना चाहिए?

जब आपके पास भार प्रशिक्षण उपकरण तक सीमित पहुंच होती है, तो आपका शरीर एक विश्वसनीय कसरत उपकरण प्रदान करता है आपकी मांसपेशियों में काम के बोझ में वृद्धि की ताकत से प्रतिक्रिया होती है कि क्या प्रतिरोध वजन से या आपके शरीर के वजन से आता है। जब आप सत्रों के बीच पर्याप्त वसूली की अनुमति देते हैं, तो कैलिथेनिक अभ्यास आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है

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लाभ

कैलेस्टेनिक व्यायाम को शरीर के वजन अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है। इन आंदोलनों को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कैलेस्टेनिक्स न केवल उन फिटनेस प्रशिक्षण के लिए हैं, बल्कि उन्नत एथलीटों द्वारा भी इसका उपयोग किया जाता है कैलिथेनिक्स मुक्त वजन या वज़न मशीनों के दोहरावदार प्रकृति से कसरत रूटीन में बदलाव प्रदान करते हैं। अपने वजन को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि - व्यायाम की विविधता प्रदान करने के लिए अपने रूटीन में कैलेस्टेनिक्स जोड़ें।

मांसपेशियों की विफलता

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की वसूली के लिए समय की लंबाई यह निर्भर करती है कि आप कितना मुश्किल व्यायाम करते हैं यदि आपका कैलिफ़ेनिक व्यायाम चुनौतीपूर्ण है और आप अपनी मांसपेशियों को असफलता में धक्का दे रहे हैं, तो आपको कसरत के बीच दो दिन तक की आवश्यकता होगी। यदि आपका कैलीस्टेनिक व्यायाम आसान है और आप मांसपेशियों की विफलता के बिंदु तक नहीं पहुंच पाते, केवल थोड़ी सी थकान, आपको एक दिन की आवश्यकता होगी, कसरत के बीच। यदि आप एक अनुभवी फिटनेस पार्टनर हैं, तो हर दूसरे दिन या हर दो दिनों में आपके कैसलिनीक रूटीन की अपेक्षा करें। यदि आप शुरूआत वाले फिटनेस पार्टनर हैं, तो प्रत्येक तीन दिनों में आपके कैसलेंसिक कसरत करें

व्यायाम

फिटनेस स्तर के अलावा, मांसपेशी भर्ती भी वर्कआउट्स के बीच वसूली के समय को प्रभावित करती है। बड़े मांसपेशियों के समूह जैसे कि आपके पैरों को कैलिथेनिनिक स्क्वाट्स और फेफड़ों के साथ जुड़ा हुआ है, बछड़े को उठाने जैसे पैर व्यायाम से अधिक वसूली समय की आवश्यकता होती है। ऊपरी शरीर कैलस्थेनीक अभ्यास जैसे पुशअप, जो कि कई मांसपेशी फाइबर की भर्ती करते हैं और ट्रिपेप डिपो की तुलना में अधिक वसूली के लिए भी यही सच है। अन्य व्यायाम जैसे कि situps को पुलअप से कम वसूली के समय की आवश्यकता होती है। Situps शायद ही कभी पेट की मांसपेशियों की विफलता को प्रेरित करती है, लेकिन पुलअप लगभग हमेशा अपने ऊपरी शरीर को विफलता के लिए काम करते हैं।

तीव्रता

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों की विफलता है और आपके कैलीस्टेनिक व्यायाम आवश्यक चुनौती प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करें। अपने दाएं और बायां अंग दोनों का उपयोग करके कैलेस्टेनिक्स का प्रदर्शन करने के बजाय, व्यायाम को एक तरफा आंदोलन में अलग करें उदाहरण के लिए, एक पारंपरिक फूहड़ के बजाय एक एकल पैर स्क्वेट करें या दोनों हथियारों का उपयोग करके पुशअप के बजाय एक हथियारबंद पुशअप करें। तीव्रता बढ़ाने का एक अन्य तरीका यह है कि आप अपने अभ्यास के कोण को बदल दें। फर्श पर हाथों और पैरों के साथ एक पुशअप करने के बजाय, अपने पैरों को एक सोफे या बिस्तर पर उठाएं