ऑरेंज जूस शरीर को प्रभावित करता है

ऑरेंज रस का खपत कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है उदाहरण के लिए, यूएसडीए के 'चुनिएमप्लेट' के मुताबिक, 1/2 कप अनमेटेड नारंगी रस के रूप में आपके दैनिक फल का एक भाग के रूप में गिना जाता है। gov। इसके अतिरिक्त, इस लोकप्रिय फलों का रस हाइड्रेट्स और प्यास की तनख्वाह, साथ ही साथ रक्त शर्करा को बढ़ाता है, इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्स्थापित करता है, विटामिन सी की आपूर्ति करता है और मोटापा की सुरक्षा करता है।

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रक्तचाप कम करता है

"आर्याए एथ्रोस्केलेरोसिस" के जनवरी 2013 के अंक में एक अध्ययन के अनुसार, आपके रक्तचाप पर ऑरेंज जूस का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस चार सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने नाश्ते के लिए 1 कप संतरे का रस और रात के खाने के समय 1 कप पिया। एक समूह ने 2 सप्ताह के लिए व्यावसायिक संतरे का रस पिया है जबकि अन्य प्राकृतिक संतरे का रस खाया है। 2 हफ्तों के बाद, रक्तचाप को मापा गया और समूह बदल गया। अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों ने अपने रक्तचाप रीडिंग को 5 से 6 प्रतिशत के बीच घटा दिया था। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि शोधकर्ताओं का कहना है कि यह रक्तचाप पर फायदेमंद प्रभाव है, वाणिज्यिक नारंगी का रस लेने से, और प्राकृतिक नहीं है यह माना जाता है कि परिणाम इस तथ्य के कारण हैं कि वाणिज्यिक किस्मों को अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है और इसलिए उच्च मात्रा में फायदेमंद फ्लैनोनोइड्स, पेक्टिन और आवश्यक तेलों के कारण होता है। ध्यान रखें कि अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले प्रतिदिन 2-कप USDA द्वारा अनुशंसित 1/2-कप से ज्यादा नहीं है।

अस्थायी रूप से रक्त शक्कर को बढ़ाता है

हाइपोग्लाइसीमिया, या कम रक्त शर्करा, भोजन को छोड़कर, ज़ोरदार अभ्यास के बाद या इंसुलिन लेने के बाद हो सकता है यदि आपकी रक्त शर्करा असामान्य रूप से कम हो जाती है, तो आपको चक्कर आना, भ्रम, हल्कापन, थकान, तेज़ दिल की धड़कन और भूख का अनुभव हो सकता है एक 1/2 कप अनमेटे हुए संतरे का रस कुछ ही मिनटों में आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आपकी रक्त शर्करा बूँदें, आपका शरीर ऊर्जा की मांग कर रहा है संतरे का रस में निहित साधारण शर्करा अपने मस्तिष्क और शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए तत्काल ऊर्जा प्रदान करता है। यदि आप निम्न रक्त शर्करा से पीड़ित हैं, तो यह फायदेमंद है, लेकिन यदि आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो हानिकारक हो सकता है।

पोटेशियम स्तर बढ़ाता है

अभ्यास के दौरान, आपके शरीर शारीरिक मांगों को पूरा करने के लिए मांसपेशियों में संग्रहित पोटेशियम का उपयोग करता है पसीना, खासकर व्यायाम के दौरान, पोटेशियम की कमी भी हो सकती है जब आपके शरीर का पोटेशियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो आपको मांसपेशी ऐंठन और अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव हो सकता है। वाणिज्यिक नारंगी के एक कप में रस शामिल होता है जिसमें 443 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, या 4 की सिफारिश की मात्रा में लगभग 10 प्रतिशत 7 ग्राम होते हैं। नारंगी का रस पानी के स्तर को विनियमित करने के लिए आपके शरीर के सोडियम स्टोर से काम करके अपने पोटेशियम स्तरों को फिर से भर देता है।कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, खेल पेय इस इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल नहीं कर सकते, क्योंकि ये पेय पोटेशियम के खराब स्रोत हैं।

विटामिन सी को बचाता है

ऑरियो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, नारंगी के रस के तीन-चौथाई में विटामिन सी की एक महिला की दैनिक अनुशंसित भत्ता का 107 प्रतिशत और विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित भत्ता का 83 प्रतिशत है। संतरे का रस में विटामिन सी लोहे के अवशोषण में मदद करता है, ऊर्जा उत्पादन के लिए एक आवश्यक खनिज। यह शरीर को कोलाजेन के निर्माण में सहायता भी देता है, संयोजी ऊतकों और उपास्थि में प्राथमिक प्रोटीन, जो आपकी त्वचा को मामूली खरोंच से चंगा करता है और संक्रमणों से बचाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो आपके शरीर को मुक्त कण, हानिकारक एजेंटों के विरुद्ध रखता है जो सेलुलर म्यूटेशन के कारण होता है।

वजन घटाने के लिए सहायता

न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय के अनुसार, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से पता चलता है कि ऑरेंज जूस की खपत वयस्कों और बच्चों के बीच शरीर के द्रव्यमान से जुड़ी होती है। ऑरेंज जूस की खपत एक संपूर्ण स्वस्थ आहार का एक संकेत है, क्योंकि विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट और मैग्नीशियम के उच्च स्तर को नारंगी रस पीने वाले व्यक्तियों के बीच लगातार पता लगाया जाता है। कम वजन की स्थिति का योगदान करते हुए, 100 प्रतिशत नारंगी रस पीने वाले बच्चों को स्वादिष्ट दूध और सोडा पीने वाले बच्चों की तुलना में कम चीनी का सेवन किया जाता है। इसके अलावा, बफेलो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि हानिकारक ऑक्सीडेंट - मोटापे और एथ्रोस्कोलेरोसिस में योगदान करने वाले एजेंट - एक उच्च वसा वाले भोजन का सेवन करते समय संतरे का रस पीने से कम हो जाते हैं। नारंगी का रस अभी भी कैलोरी में उच्च है - 1-कप में 117 - इसलिए आहार की योजना बनाते समय या अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करने पर विचार करने के बारे में ध्यान रखें।